颈部的侧边稳定性来自于起于第一肋骨的斜角肌，平时长期低头的动作会导致斜角肌的挛缩，挛缩的斜角肌会导致斜方肌的紧张。斜角肌在运动中起到稳定颈部的功能。
斜方肌本身属于手臂链的一部分，斜方肌经由三角肌向手臂延伸，所以很多人在进行肩部训练时会有颈部紧张的情况。
要想减掉脖子上的两块肉，就要首先恢复肩关节正常的活动度，和肩胛骨的灵活性。因为如果关节活动度不足时，就会出现肌筋膜组织的过度代偿，恢复正常的关节位置，在进行相应的训练即可。
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