以下这些小妙招能帮你快速入睡：

营造舒适环境：卧室保持安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘、耳塞等。比如室温在20℃-22℃左右较为合适。

放松身心：睡前半小时避免使用电子设备，听舒缓音乐、泡热水澡或做简单拉伸放松身体。

建立规律作息：每天尽量相同时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异，让身体形成生物钟。

避免刺激：睡前4-6小时避免摄入咖啡因和尼古丁，如咖啡、茶、烟等；也别进行剧烈运动。

尝试呼吸技巧：比如腹式呼吸，平躺在床上，把手放在腹部，慢慢吸气使腹部隆起，再缓缓呼气，重复几次。

冥想：专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，减轻压力。

你是最近睡眠不好吗？可以和我说说情况。