感冒了，全身疼得好像被人打了？试试这个

鱼式

体式流程

平躺于垫面，双脚并拢，双手臂伸直放于身体的两侧。头部摆正朝向上方，面部朝上天花板，颈部处于正常生理位置。

双手放于臀部下方，吸气，弯曲手肘，胸口上提、双肩打开的同时抬头，压实双手肘，控制身体让头顶放于瑜伽垫面上，核心收紧，保持呼吸的同时，保持身体其它部位不动的同时，调整头部位置。

保持均匀呼吸5-8次。

呼气，双手肘向外打开，头慢慢回正，胸部落下，调整身体回到最初位置，身体放松。

如觉此体式，可进阶体式，将双手抽出在胸前伸直手臂，双手掌并拢，之后吸气双腿向上抬高，保持几组呼吸后，回到最初体式。

建议：颈部、头部有疾病患者，请在专业人员指导下练习，中途如有不适，请停止练习。

体式作用

按摩头顶百会穴及其它头部穴位，缓解头痛、感冒的不适症状。

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图片来自网络

作者：LUO洛灵馨

日期：2021.11.23