尝试过多种减肥方法，但迟迟瘦不下去，这是为什么呢？有个很重要的原因就是，找到适合自己的减肥方法，需要根据自己体重基数判断自己适合哪种减肥方法。

四种不同的体重基数：

处于这个范围的朋友们属于超小基数，身体质量指数一般是小于18.5的，有部分人可能会是标准体重，也可以不用进行减重。

方法：平时在生活中控制一下进食量即可，少吃零食，无需进行运动。

身体质量指数一般是在18.5-24之间，属于小基数体重，减肥相对来说掉秤速度可能比较慢。

方法：

1、使用16+8的饮食方法，尽量在8个小时之内吃完三餐，其它时间最好什么都不要吃，如果饿了，可以用低热量、低脂的食物代替。

2、进行一定的运动量，推荐运动：慢跑、跳绳、游泳、爬楼梯、瑜伽等，每天坚持30半个小时左右。

3、控制总热量的摄入，每顿饭吃七分饱，保持微微的饥饿感。

处于这个范围的朋友们是属于大基数体重，身体质量指数一般是在24-28之间，掉秤快，但需要坚持。

方法：

1、可以尝试一下211减肥法，两拳头大小的蔬菜，一拳头肉类和主食，尽量保证七分饱。

2、建议以舒缓的运动为主，如散步、快走、慢跑、骑行等，尽量不进行跳绳或者其它跳跃式的运动。

3、建议吃一些增强饱腹感的食物，不易产生饥饿感。

一般来说，处于这个范围的朋友们身体质量指数大概是大于28的，是处于肥胖状态的，也就意味着真的需要控制一下体重了。

方法：

1、严格控制高糖食物的摄入，拒绝糖油混合物。

2、少吃碳水，可以把精细碳水换成粗粮，增强饱腹感，减少产生饥饿感的次数。

3、坚持进行户外运动，每天坚持45-50分钟左右，后期增加力量训练。

以上就是四种不同体重基数的减肥方法，可以对照你的体重看看属于哪个状态，配合合理的减肥方法，争取在这个夏天瘦到理想体重。