哈啰，各位大宝宝们大家好，我是藤校妈

有很多人，不管是在群里还是文末留言里都提到同一个问题

"可是生完孩子后，我一跳绳就会漏尿耶，怎么办？"

为了不让大家因为漏尿的问题，不敢跳绳，今天就来给大家支个招，跟妈妈宝宝们分享

每天睡前3分钟锻练骨盆底肌，就能有效改善漏尿的问题！

因为造成漏尿的原因不是跳绳，而是骨盆底肌松弛，才导致了这个令人尴尬的状况。

所以解决的办法当然不是不跳绳，而是正面迎击，把骨盆底肌群练起来

怎么锻练骨盆底肌群呢？

Step1，曲起双膝，把枕头夹在双腿间，双手自然摆放在身体的两侧，让腹部保持平坦，平躺好；

STEP2，维持上半身平躺，夹着枕头举起臀部，吸气，保持抬起臀部的姿势10秒钟；

STEP3，吐气，臀部回到地面，重复动作10次▽

这个简单的锻练骨盆底肌群运动，除了可以改善漏尿的问题，还能减缓坐骨神经痛跟生理痛。

所以有漏尿问题的宝宝们不是不能跳绳，而是要注意这五件事：

跳绳前先上厕所每次跳绳前养成先上厕所排空膀胱的习惯；每天睡前花三分钟，锻练骨盆底肌群当然了，如果能好好练凯格尔运动，就更能达到强化骨盆底肌群的效果；不要跷腿平常坐着的时候不要翘腿，站立时要两脚并拢好好站着，这样才不会让骨盆底肌群因为受力不均，受到伤害；生理开始前2-3天跟开始后2-3天先暂停生理期开始前和刚来的头几天，因为雌激素降低，尿道和骨盆底肌都会比较无力，发生漏尿的机率较高，这段期间可以先休息几天，等生理期进入末期，雌激素上升，再跳绳；降低跳绳运动的强度如果前面四样都做到了，但还是漏尿，代表跳绳的强度超过负荷，骨盆底肌还是承受不住，就应该再降低跳绳的强度跟时间，或是先休息，先集中火力锻练骨盆底肌群。

好啦，那有这方面困扰的宝宝们就动起来，每天睡前花个三分钟，用这个超简单的小运动，解决恼人的漏尿问题！

有没有觉得藤妈很贴心啊？

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