说说面部不对称的纠正训练！

1. 粉丝投稿，要纠正高低眉、大小脸，首先进行面部肌肉的整体评估。

2. 问题一：高低眉。左侧眉低，右侧眉高，主要是两侧的降眉肌和降眉间肌力量不均衡导致的，不仅视觉上造成了眉眼不协调，同时也增加了川字纹的形成风险。

3. 问题二：高低眼加大小眼。左眼偏低显大，右眼偏高显小。长期眼歪不仅影响面部整体的美观，而且造成眼球一高一低，导致控制眼球的上直肌、下直肌、内直肌和外直肌的运动模式发生紊乱，形成眼球左低右高。当眼球的灵活性下降，就会更容易让眼部周围的肌肉借力和代偿，从功能上影响右眼眼轮匝肌和上眼睑肌肉发力受限，形成了大小眼状态，增加了眼袋、泪沟、眼角下垂等风险。

4. 问题三：颧骨一大一小。由于颧和骨肌肉位于眼睛下方，属于眼部肌肉的稳定肌群，它的功能是动态的笑容肌。长期眼位不齐，容易造成颧和骨肌肉借力和代偿，导致右脸颧颌骨肌肉往上往外发力，颧骨外扩感较强，同时增加了右脸太阳穴凹陷的风险。左脸颧和骨肌肉无明显问题，视觉上造成了右脸颧骨突出，形成大小脸问题。

5. 问题四：咬肌左小右大，视觉上也加重了大小脸问题。结合她的脸型状态，教头给她设计了三个面部专属运动，首先降低变歪风险，其次纠正面部不对称。

6. 变美思路：

- 要点一：提升左侧眉肌的上提力量，同时松解右侧眉肌，建立两侧眉肌筋膜和力量的平衡，改善高低眉。

- 要点二：进行右脸额大肌、颧小肌、颧骨筋膜等肌群内收发力，改善部分大小脸。

- 要点三：重点松解右脸咀嚼肌群，降低肌肉的紧张和僵化，改善咬肌左小右大问题。

7. 变美训练：可擦拭少量润肤乳，没有磨牙棒的宝宝，可用一次性筷子来替代。

- 动作一：面部表情放松，闭住眼睛。准备动作：左手大拇指和食指捏住左侧眉头区域，并轻柔上提，右手大拇指和食指捏住右侧眉头区域并轻柔下拉。开始训练，匀速呼吸，左手大拇指和食指从眉头区域向眉尾区域一直处于轻柔上提的训练，同时右手大拇指和食指从眉头区域向眉尾区域一直处于轻柔下拉的训练。每组 1 分钟，眉肌有微微酸痛感是正常的。

- 动作二：面部表情放松，咬住磨牙棒，稳定咬合肌群。因为这位学员的左脸颧骨肌群略低，所以第一步右手绕过头部，用四指先略微上提左脸颧和骨肌肉，然后左手大鱼际放在左脸颧和骨外侧缘区域按压固定住。第二步右手大鱼际放在右脸颧和骨最突出区域向内按压固定。第三步吸气时保持不动，吐气时开始发力，左手大鱼际持续按压固定，不需要增加额外的向内按压的力量，右手大鱼际可以增加 40%向内按压的力量保持。在此动作的基础上匀速呼吸 1 分钟，颧和骨区域有微微发热感属于正常的。

- 动作三：自然闭住嘴巴，面部表情放松，左手大鱼际放在左脸脸颊固定，右手握拳，用食指与中指的关节点按画圈式放松右脸咀嚼肌最突出区域，放松的范围可以大一些。练习过程中感受到肌肉有结节属于正常的，力度控制在微微酸痛且舒适的范围即可，每组 1 分钟。

8. 由于脸不对称较明显，这 3 个专属运动每天练习 5 组，需要连续练习 4 天，纠正高低眉，拯救大小脸。

9. 注意事项：

- 练习之前请拍摄正面以及侧面照，作为对比图。

- 坚持 7 天，效果更好。

- 练完记得向教头反馈。

关注教头，带你绿色专属变美。