春季阳气升发，孩子新陈代谢旺盛，加上饮食不节或气候干燥，很容易出现“内热”。内热不仅会引发口臭、便秘、反复感冒，还可能导致夜间哭闹、食欲下降。想要帮孩子“灭火”，不妨试试这4道应季汤水，清润滋补又温和，帮助孩子调理体质，安稳过春天！

---

一、莲藕雪梨排骨汤：润燥清肺火

**食材准备**

排骨300克、莲藕1节、雪梨1个、红枣5颗、枸杞10克、生姜3片

**详细做法**

1. 排骨冷水下锅，加姜片焯水去腥，捞出冲洗干净；

2. 莲藕去皮切滚刀块，雪梨去核切块（无需去皮）；

3. 将排骨、莲藕、红枣、姜片放入砂锅，加足量清水，大火煮开后转小火炖40分钟；

4. 加入雪梨块继续炖20分钟，出锅前5分钟撒入枸杞，加少许盐调味即可。

**作用**

莲藕清热生津，雪梨润肺降火，搭配排骨滋补不燥热，适合口干舌燥、咳嗽有痰的孩子。

---

二、冬瓜薏米老鸭汤：祛湿消积食

**食材准备**

老鸭半只、冬瓜500克、薏米30克、茯苓15克、陈皮1片

**详细做法**

1. 薏米提前浸泡1小时，老鸭斩块焯水去除血沫；

2. 冬瓜带皮切大块（保留清热效果），陈皮刮去白瓤；

3. 所有材料放入汤锅，加2升清水，大火煮沸后转小火慢炖1.5小时；

4. 撇去表面浮油，加少许盐调味，饮汤吃肉。

**作用**

老鸭滋阴，冬瓜利水，薏米祛湿，特别适合舌苔厚腻、大便黏腻的积食内热。

---

三、苦瓜黄豆排骨汤：降火健脾胃

**食材准备**

苦瓜1根、排骨400克、黄豆50克、蜜枣2颗、瑶柱（干贝）5粒

**做法秘诀**

1. 黄豆提前浸泡3小时，苦瓜去瓤切厚片，用盐水浸泡10分钟去苦味；

2. 排骨焯水后与黄豆、瑶柱、蜜枣一同炖煮1小时；

3. 加入苦瓜再煮20分钟，加盐调味即可。

**小贴士**

瑶柱的鲜味能中和苦味，蜜枣增加甘甜，孩子更容易接受。此汤能清心火、健脾胃。

---

四、丝瓜花甲汤：清热促消化

**食材准备**

花甲500克、丝瓜1根、姜丝适量

**快手做法**

1. 花甲加盐水吐沙2小时，丝瓜去皮切滚刀块；

2. 热锅少油爆香姜丝，放入丝瓜翻炒至变软；

3. 加水煮沸，中火煮5分钟；

4. 放入花甲煮至开口，加少许盐、白胡椒粉调味，撒葱花出锅。

**优势**

花甲富含锌元素增强免疫力，丝瓜清热通络，10分钟快手的春季“灭火汤”。

---

**给妈妈的小建议**

1. 汤水调味尽量清淡，1岁以上可少量加盐；

2. 每周安排2-3次即可，避免过度清热损伤阳气；

3. 配合推拿（如清天河水、揉板门）效果更佳。

抓住春季养生的黄金期，用一碗温润的汤水帮孩子清除内热，调理好体质，孩子少生病，妈妈更安心！