文图 | 大糖

这篇文章安利给爱惜身体已经决定戒烟却没有头绪的苦恼小伙伴；安利给戒了又复吸的悔恨小伙伴；安利给觉得自己毅力不够而迟迟不能开始戒烟行动的纠结小伙伴。

在接下来的两周里面选一天，这样你可以有一定时间做戒烟前的准备。一个准确的日期能够增加仪式感，帮助你找到一个自信的开始。把这个日期标在日历上或者用手机做个重要提醒。

我的身体我做主 为了身体健康

媳妇儿别生气 为了自己最爱的人

厉害了我的钱包 为了省点钱

牙黄烟味儿太恼人 为了自己的形象

生活中特定情境下你可能会特别想吸烟，那这种情境就是你吸烟行为的触发事件。想明白自己的触发事件能帮你控制自己。刚开始戒烟的时候，你可能需要尽量避免这些触发事件；等戒了几天之后，即使这些触发事件又出现在你的生活中，你也会慢慢找到别的方法来处理。

触发事件大概可以分成三种情况：

1）情感触发事件

压力大

紧张

低落

孤单

无聊

争吵之后想冷静一下

2）习惯触发事件

打电话

喝酒

看电视

开车

吃完饭

喝茶或咖啡

工作间隙

啪啪啪之后

3）社交触发事件

去酒吧

参加社交活动

看到别人抽烟

比如有的人打电话的时候特别喜欢抽烟，虽然也不知道为什么，那打电话这件事就是你吸烟的触发事件。触发事件可能有一个，也可能有好几个。

戒烟的日子里，你可能会觉得自己的需求无法满足很难受。找到你的需求点，记下相应的解决方法。

1. 手和嘴闲得慌，总想干点啥

怎样满足：

准备一根吸管对着吹

准备硬币、夹子或串珠等可以放在手上把玩的东西

2 . 我想缓解压力，心情变好

怎样满足：

尝试深呼吸来平静心情

做自己喜欢的运动

和朋友家人聊天、吃饭、逛街

听音乐、看电影

用不买烟省下来的钱给自己一个小奖励

3. 我很无聊，想缓解空虚感觉

怎样满足：

安排后面几天自己的生活任务：比如逛超市、做指 甲、陪孩子玩、家务劳动等

安排后面几天自己的工作任务：比如给客户打电话、回邮件等

做未来的旅行攻略

4. 没烟我爱发火焦虑 我想控制

怎样满足：

如果用上述缓解压力的方法还不能够改善的话，可以考虑尼古丁替代疗法（NRT）比如口香糖或专门的药物。如果想要尝试药物，一定要在医生的指导下进行。可以去戒烟门诊看病，一般设在当地医院的呼吸内科。

5. 没有烟我犯困 我想精神点

怎样满足：

参加体育活动，特别是团体活动，比如打篮球、踢足球、羽毛球

保证充足的睡眠

换掉放香烟和打火机的旧外套，穿上新的衣裤。

洗车

把家里面的烟灰缸收起来，打扫桌面和地面

把第四步提到的自己需要的小物件比如吸管和硬币或者口香糖和药物放在你通常放烟和打火机的位置。

戒烟日到来的前一个晚上，把所有和抽烟相关的东西都扔掉。记住，别藏念想，都扔掉。

发个朋友圈，郑重宣布“从几月几号开始，我要尝试戒烟了”。

大糖今天就帮你到这。

兄弟，加油！！

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