走路看似简单，但你是否注意过自己的走路姿势是否正确呢？在行走的过程中，如果走路姿势不正确，会造成身体的负担甚至损伤。

本期《大健康》，北京师范大学体育与运动学院讲师陈新萌将会教给大家正确的走路方式，帮您“走出健康”。

本期专家

陈新萌

北京师范大学

体育与运动学院讲师

1.走路之头颈

第一点需要注意的，是在走路的过程中，不要低头，头部要微微上抬。

如果头部低头的话，会造成颈后肌群紧张，颈前肌长时间会萎缩，所以需要微微上抬。

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2.走路之双臂

第二点需要注意的是，在走路过程中，很多人喜欢双手插兜。这种走路方式不利于手臂的血液循环。

正确的走路方式，应该是在行进间，两臂随着身体的节奏，有节律地前后摆动。

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3.走路之落脚

第三点需要注意的是脚下动作。

很多人在行走时会发出“咚咚”的声音，这说明您是用脚后跟着地了。长时间的脚后跟着地，会造成腰部和膝盖的负担。

正确的走路方式，应该用全脚掌着地。

这可以使我们的小腿肌肉得到紧张和松弛的切换和刺激，锻炼我们的下肢。

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4.走路之锻炼

第四点需要注意的是，如果您需要通过走路来进行锻炼，走路的过程中，步幅一定要大，步速一定要快。

同时建议您，最好是以每小时5公里的速度行走，这可以使身体得到锻炼。

走路是一种简单易行的运动方式。掌握正确的走路方式，每天多走一点，从4000步，到8000步，到10000步，循序渐进，将有助于提高我们的身体素质。

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