【来源：南太湖号】

现代人的失眠问题比较多，这是一种个体对睡眠时间或质量不满意并影响白天社会功能的一种主观体验。

“有些人是入睡困难，有些人是多恶梦，还有人是经常醒来，第二天感到头昏脑胀、精神不振、嗜睡、乏力等。”月河飞英街道社区卫生服务中心副主任中医师蒋文颖表示，个人或许可以通过饮食、运动、按摩等方式来缓解失眠。

她建议，失眠患者饮食上以清淡易消化为宜，少食肥甘厚味不易消化之类。晚餐应切忌饱食，以免加重肠胃负担，使夜卧不安。还可选食有养心安神、增进睡眠的食物，如小米、莲子、大枣、柏子仁、牛奶、核桃、桂圆、蜂蜜、百合等。特别是心脾两虚的人可以喝桂圆莲子粥，阴虚火旺的人喝杞子炖甲鱼，痰火扰心的人喝竹茹芦根百合粥。

“一般在睡前2小时左右可选择一些适宜项目进行锻炼，以身体发热微汗出为度。”蒋医生介绍，运动锻炼，不仅能改善体质，加强心肺功能，使大脑得到新鲜血液，还有助于增强神经功能的稳定性，对防治失眠有良好的作用。

此外，每晚临睡前自我按摩，按揉时以局部有酸胀、得气感为度，也有助于治疗失眠。比如坐或卧位，闭目静息，单于食、中指指腹置百会穴处，顺时针按揉30——50次。百会穴，位置在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。或者用左或右手的拇指按揉另一侧的内关穴，揉1——2分钟。内关穴是从手腕横纹向上，手三指并排的距离，正好在中间（肌腱内）。

记者：张璐

编辑：施璇

审核：苏晓北

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