第1周 1一定要多喝水，喝水很重要的 2早餐午餐晚餐按时吃，晚上就不要吃了 以上的坚持一周，不间断不运动可以瘦下来，主要坚持下来， 第2周 1开始运动，慢跑深蹲仰卧起坐。外观慢慢开始变化，五官也变得好看 2早餐吃鸡蛋或者蔬菜类，午餐就多吃，晚餐少吃 第3周，1这周脂肪消失的特别快，就不会很想吃东西，这时候可以练练瑜伽塑形，特别重要 2早餐也是吃鸡蛋或者蔬菜之类，午餐多吃一些。蛋白质蔬菜之类，不要吃油炸东西，晚餐就少吃多喝水，就不要吃夜宵了 3保持自己的心态和心情和决心，真正减肥欲望的人一定能瘦下去的 第4周。多喝水，这周不需要运动，只需要补充需要的营养，就不会对身体造成负担 1早餐也跟上面一样，午饭可以多吃点吃饱，但是不能吃太撑，晚上就吃，蔬菜之类或者水果，然后这周你会明显发现体重下降外观变化不大是因为水分。你就会明显感觉吃不饱，同样熬过前4天，实在坚持不了吃点苹果，这几天你会发现排便开始变得有规律。 我自己也是120到100过来的，我可以，你也可以