踝关节肌肉训练，五个区域都重要。

踝关节的力量训练并不只是做单脚站立这一个动作这么简单，同时在走路的时候也并不能够靠走路去把脚踝力量练起来。踝关节的力量训练需要至少做5个方面的动作。

·第一个动作，踝向内旋转的肌肉力量。它可以训练到胫骨前肌以及胫骨后肌的这些肌肉。

·第二个动作，足背屈。就是勾脚背，可以训练到小腿前侧的肌肉力量。

·第三个动作，足外旋。训练小腿外侧的肌肉力量。

·第四个动作，踮脚尖。训练小腿后侧的肌肉力量。

·第五个动作，脚趾抓地。它可以训练到整个足底以及足弓区域的肌肉力量。

只有把这些肌肉力量练好，才有力气帮助去支撑整个脚踝，让脚踝支撑体重，这就是练肌肉力量的意义所在。只有把力量练好了，才能够摆脱护踝的支撑。

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