很多小伙伴显得头比较大，整体身材感觉头重脚轻，比例不是很均匀，给自己的形象大打折扣。

这期，我主要想从健身的角度告诉大家，怎么练才能改变你头大，身材比例不均的形象，让你更有完美好看的体型！

大家先想一想，为什么你的头显得大？肯定是有参照物，才让你的脑袋显得大。嗯，肯定有人说，我的头用尺测量起来，数据是比别人的大啊，这是硬伤，改变不了的。这话听着似乎很有道理，但忽视了很重要的一点，你的脑袋是架在你的肩膀上，不是长在别人的身上，你不能这样比较，你的参照物就是你自己的肩膀，这才是你真正的参照物，而不是别人的脑袋。各位好好想想，是不是这个理？

所以，头大的同时肩膀还窄，那就真的显得你的头很大，也让很多人头大。如果头大但是肩膀很宽阔，那也会显得头不大，比例完美，体型均匀！

综上所言，头的尺寸无法改变，与生俱来，那我们唯一能改变的就是肩宽，多多训练一下自己的肩膀肌群，让它更加强壮，让它尽量宽广，才是正确的选择。

这里，为大家介绍5个肩部肌群训练动作，供大家借鉴采纳！

一.动作内容：

1.哑铃侧平举

2.杠铃直立划船

3.杠铃推举

4.哑铃前平举

5.绳索面拉

二.动作量：

8-12次/组，3-4组，间歇60秒。

三.动作要求：

建议大家遵从安全第一、循序渐进的原则，根据自身情况选择合适的负重，随着时间的推移，不断增加负重，让肩部肌群越来越强大宽阔。

掌握其要领，领悟其精髓，深刻体会肩部肌肉的发力感，整个过程以目标肌群为主导，宁可少做，也不能滥竽充数。动作越慢，效果越好。

四.温馨提示：

肩部肌群属于易疲劳的小肌群，所能承受的负重有限，所以只有小重量，高频次的刺激，才能唤醒它们。如果各位想拥有自己宽广的肩部，那就只有坚持不断地训练它们才会有所收获哦！

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