一、深度腹式呼吸法

消除身体焦虑的最快方法是做几次深度腹式呼吸。

胸式呼吸加快与焦虑的产生有关，当人处于焦虑状态时，身体会启动 “战斗或逃跑” 的应激反应，交感神经系统被激活，会释放如肾上腺素等激素。这些激素会使心跳加快、血压升高，同时也会影响呼吸功能，促使呼吸加快，以快速为身体提供更多氧气，应对可能的威胁。

而腹式呼吸则有助于焦虑的消除。当你感到焦虑时，你可以有意识地利用腹式呼吸放慢呼吸的速度，体会焦虑的消失。

通过专注于呼吸，我们将自己从纷杂的念头拉回到身体的感受上来，这种正念的方法创造了一种宁静的感觉。

跟随以下步骤练习腹式呼吸：

1.吸气，将腹腔扩张。把双手放在腹部，你可以感觉到你的双手跟随腹部向外扩张着。

2.在大约4秒内，将空气吸满腹腔。

3.屏住呼吸4秒钟左右。

4.呼气超过4秒钟。

5.等待2秒钟，然后重复以上步骤。

按照此方式呼吸2～4分钟或更长。一般，我会在第天洗漱完坐在书桌前固定地做这个练习两分钟，这会让我以一种专注和放松的感觉开始新的一天。

二、有目的分散注意力

例如，打电话给乐于助人的闺蜜寻求意见。或者，阅读一段提前准备好的可以帮助你冷静下来的材料。如果没有提前准备，打开微信读书，随便看一本书几分钟也可以有让人快速冷静下来的效果。

三、准备携带的理性提示语

你可以在手机壁纸上加上应对焦虑的理性话语，也可以准备钱包大小的卡片，写上这样话语。