国家队队医教你用九种方法放松小腿。

·第一种：泡沫轴筋膜放松。优点：放松面积大、层次深。缺点：对手臂和核心有力量要求。

·第二种：静态拉伸。优点：增加肌肉延展性，也就是变长变细。缺点：好像没有，就是拉的时间长了会降低力量。

·第三种：筋膜枪放松。优点：舒服、轻松。缺点：放松点过于集中，不能大面积整体放松。

·第四种：筋膜刀放松。优点：层次较深、面积大。缺点：是真痛，不过状态非常好的肌肉是真不痛。

·第五种：气压罐放松。优点：其它放松方式基本采用挤压，而它独树一帜，是提拉筋膜。缺点：层次较浅，也是真的疼。但谁说浅筋膜就不重要了？

·第六种：筋膜加压带放松。优点：作用明显、奇快，层次可浅可深。缺点：如果需要配合主动活动算一个缺点。

·第七种：推拿手法放松。优点：那叫一个舒服。缺点：手累，如果有别人帮忙按就好。

·第八种：高科技放松。优点：集加压、冷敷、热敷于一体，不累自己，轻松。缺点：可能钱包不开心。

·第九种：肌贴放松。优点：作用时间极长，可达24小时。缺点：有人手残不会贴，有人觉得是智商税。

慢慢学。