“你是不是太敏感了？我又没有针对你。”

“你想那么多干嘛？总是把简单的问题复杂化”

“你太脆弱了，职场不需要玻璃心。”

“我今天什么也没有做，可是为什么会这么累呢？”

如果你常常听到类似的评价或声音，经常被精神内耗所困扰。那么不要再责怪自己反应过度和事儿多啦，你很有可能只是属于“高敏感人群”而已。

“高敏感人群”这个概念早在1990年代就由美国心理学家伊莱恩·阿伦（Elaine N. Aron）提出，根据伊莱恩·阿伦的研究，高敏感个体占人口的比例大约在15%到20%左右。这意味着全球大约有十分之一到五分之一的人可能属于高敏感群体。

他们往往拥有很强的共情能力，对压力的反应更强烈，对负面反馈更敏感，为避免被批评，格外努力地工作，导致自己精疲力竭。他们能够清晰感知到光线、微小的声音等细微事物，不喜欢人多热闹的环境，会感到压抑、憋闷、能量被吸走，喜欢一个人待着。

与之对应的，是日本作家渡边淳一提出的“钝感力”概念。他在其同名作品《钝感力》中提到，钝感力对负面情绪、压力和批评具有较高的承受力，能够保持冷静和理智，不容易被外界因素所影响，这听起来就是高敏感人群所需要的能力。

那么，高敏感人群就注定要压抑自己的本能、放弃掉自己的优势特点么？变成更有钝感的人，生活就能更顺遂更幸福么？这个问题值得每一个高敏感者深入地思考。

心理咨询师韩雅男在新书《高敏感人群自救手册》里，将高敏感人群分为了情感型、想象型、智力型、运动型和感官型，现实生活中的高敏感者，通常是这几种类型的混合。

1、情感型高敏感者

情感型的高敏感者能够深切体悟自身的情绪感受，亦能高度地与他人共情。然而，这致使他们极易被情感所吞噬，故而设定界限以保护自身便显得尤为必要。尤其需留意“情感吸血鬼”，其总是一味地倾吐自身的遭际，其间夹杂着浓烈的主观情绪，进而会致使倾听者精神疲敝、情感亏空。

2、想象型高敏感者

想象型的高敏感者喜欢呆在自己的幻想世界里，他们具备非凡的创作能力，能把强烈的情感变成生动的梦境，常常投身于诗人、作家、电影制片人等文艺类的职业。然而，当他们不得不直面幻想与现实之间的巨大悬殊时，却易于逃避现实，以致对生活造成影响。

3、智力型高敏感者

智力型的高敏感者拥有强大的记忆力，喜欢深入思考问题，不停地寻求令自己满意的答案。互联网时代令信息和知识的获取更为便利，智力型的高敏感者容易造成信息过载，对自己造成过度刺，导致疲惫不堪。

4、运动型高敏感者

运动型的高敏感者天生能量过剩，热衷具有一定强度的运动和极限刺激。他们在说话时也会不由自主的加快速度，焦虑时可能会通过咬手指、揪头发等躯体动作来缓解。平时应注意劳逸结合，听取身体的感受，保障及时和充分的休息。

5、感官型高敏感者

感官型的高敏感者热爱音乐、艺术、美食，热衷于一切充满感官刺激的东西。对他们来说，食物、气味、噪声、灯光等都可能成为过度刺激的诱因。于此同时，他们还需要特别警惕成瘾的问题，选择用恰当的方式安抚感官与神经系统。

现实生活中的高敏感者，通常是以上几种类型的混合，不管是更偏向于哪一种类型，大约有30%的高敏感者会寻求高感官刺激。像我就对噪音和气味比较敏感，出门挤地铁喜欢戴耳机和口罩，也容易对小说、电影等虚构故事成瘾，一看就停不下来。

而在书的最后一章，作者给出了如何活出真实舒适自我的建议。首先是告诉我们，放弃虚假自我的面具，世界不会坍塌。我们习惯性地依赖社会面具来抵御外界的刺激和伤害，委屈压抑自我的需求，害怕贴上自私自利、为所欲为的标签。

作者却告诉我们，自我照顾不是自私，无须感到内疚，真实地表达自我的需求，尊重并呵护自己的高敏感，才能更好地成为自己。每天给自己安排一点时间，做自己喜欢的事情，对高敏感者来说非常重要。记录自己的敏感源，针对性地打造一份自我关怀清单，营造适合自己生活的环境，才能活得更真实和自在。

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