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一般休闲型的球友，手臂都用了太多的力，太靠手臂的加速，导致手背肌肉绷紧，年纪大一点的球友，因为发力的不洽当，以及对动作有所误解，甚至导致网球肘的产生、手腕的疼痛受伤，以为是自己年纪大肌肉没法承受，但最主要的问题，还是技术上的缺失，导致击球点偏后，发力方式的不良，因此，我对手臂、手腕的使用，做一个详细的介绍，以避免受伤的再度产生，并达成一个良好的击球效率。首先先从手臂的如何使用来介绍：

一

手臂的使用

大多数的球友，手臂肌肉都偏硬，没法放松，由于发力的习惯已经靠手为主了，所以一旦手臂放松，不但击不出球速，甚至失控，再者身体也没用力的习惯，大肌肉也不受意识控制，所以在这个情况下，手臂就很难达成放松的状态，而想要放松的手臂，就需要放松的握拍，一旦握把抓太紧，手臂的肌肉变紧了，身体就没法带动手臂了，自然就没法达成鞭打的效果，在力学上，只要远程也就是手出力了，近端身体就没法出力了，因此，一旦手臂过早用力，身体将无法出力。

此外，手臂也不是完全的放松垂下来，这样也没办法打球，手臂还是有功用的，需要先去对准球，然后再由身体带动，而手腕保持放松，始终保持被动的姿势，由于身体的带动，手腕会呈现一个弯曲的角度，在击到球时，放松保持弯曲的角度，球拍面会正面击到球，并且希望能跟击球目标一致，保持在同一条直线上，力量会最集中，而在此时，手腕的功用并不是去【打球】，而是顺着球的形状，放松的去包覆球，手臂仍然保持放松，而大部分球友的问题，都是手臂太僵硬主动去挥拍，因为身体没有产生足够的力量去带动，身体需要产生足够加速的去击球，否则手臂又会发挥作用，开始加速出力，这样又回到手臂主动出力的过程，身体的力量就用不上了，以那达尔为例，他的手臂很明显粗壮，但是可以看得出来，手臂相当放松，身体为主要的发力带动来源。

二

手腕的使用

由于身体的带动手臂，手臂带动手腕，手腕放松的保持向后折曲，直到最后一刻击到球后，手腕被挤压到最后释放，才达到最高的加速度，而如果手腕太过于主动，在击到球之前，手腕的折曲就会释放，就没法带动握把底部指向来球，自然就会过早释放出加速度，而某些球友刻意保持手腕向后折曲击向来球，虽然也是在折曲的状态打到球，但是由于是刻意形成的，所以在击准球上，并不会那样的灵敏精准，而且碰到对手球质好的，只会造成手腕负担加重，甚至受伤，所以手腕的自然向后折曲，并不是简单的刻意向后弯曲，而是身体向前带动放松的手臂，自然达成的一个结构，所以身体的发力过程是一个很重要的因素，有些球友可能会放松手臂甩动，但那也只是手臂甩动，也许有一定的效果，但终究控球是否精准？发力是否合理？甚至导致受伤程度的提高。

最后，在练习时，试着感觉手臂的被动、放松，无速度，藉由身体的带动，手腕达到合适的击球点，并且顺着球形击球，不要过早的加速，直到最后击球的一刻，才完全释放出来，此外击球时间、动作的节奏的注意，也能帮助加速的产生，并且帮助控制性的达成，此外，我们还是要注意在移动上是否到达合理的位置，否则身体结构遭到破坏，上述的动作将无法实现。

希望上面的理论解释，能对大家有帮助，以致于在实际面的练习，方面不至于走偏，花了好几年的时间一直在走冤枉路。

本文已获作者授权，转载请联系原作者！

作者简介

林哲生（Jason） 个人微信号Jason065871 中国大师杯网球冠军，北京体育大学博士，北京师范大学教师，职业网球选手教练，北京著名台湾网球教练，GIDRACH TENNIS ACADEMY 创始人；2007年“雪弗兰”网球大奖赛全国总决赛单打冠军，双打亚军；球风强悍稳健，理论功底扎实深厚。其学生获得多次省冠军 NIKE杯全国青少年冠军 ITF国际青少年冠军。经历：万柳一号网球中心总经理 BDA国际网球学院培训总监 北京电视台网球教学片、网球天地、网球大师杂志专栏作家。

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