积极锻炼身体可以帮助所有人，无论年龄大小，过上更健康的生活。

进行一些体育锻炼总比不锻炼好。通过以相对简单的方式全天多活动，人们可以很容易地达到世界卫生组织推荐的活动水平。

以下是世界卫生组织建议不同年龄段人群进行的体力活动水平。

5-17 岁的儿童和青少年

每天应进行至少60分钟的中等至高强度的体力活动。每天进行超过 60 分钟的体力活动可以带来额外的健康益处。每周应至少进行三次强化肌肉和骨骼的活动。

18-64 岁的成年人

每周应进行至少150分钟的中等强度体力活动，或进行至少75分钟的高强度体力活动，或两者等效结合。为了获得额外的健康益处，成年人应该将中等强度的体力活动量增加到每周 300 分钟或同等时间。每周应有两天或以上时间进行主要肌肉群的肌肉强化活动。

65 岁及以上的成年人

每周应进行至少150分钟的中等强度体力活动，或至少75分钟的高强度体力活动，或两者等效组合。为了获得额外的健康益处，他们应该将中等强度的体力活动增加到每周 300 分钟或同等时间。行动能力较差的人应每周进行三天或以上的体力活动，以增强平衡能力并防止跌倒。每周应有两天或更多天对主要肌肉群进行肌肉强化活动。