暂停技术

(time-out order)

步骤：

当你情绪剧烈时，如果能够"暂停”一下那么情绪对你所造成的影响，就会被大幅度降低。

1.当意识到自身情绪剧烈的时候，先让自己停下来，不要说话；

2.转身，背对当前的人事物，往前走两步：

3.你可以闭上眼睛，深呼吸30S左右，再重新转回去面对这件事；

4.如果可以，甚至可以离开这个先空间去倒一杯水，或者做点什么，再回到这个空间里。

作用：

time-out 最开始是用于家庭教育中，作为一种温和的惩罚，简单来说就是一种关孩子紧闭的手段。但在这里，我们没办法改变别人，所以我们只能改变自己。这里的time-out是对自己使用的。

1.当我们处于情绪状态时，是激活边缘系统等脑区的状态，根据Loewenstein(2003)等人提出的风险即情绪模型，表示情绪会对个体行为决策造成影响，而当我们处在情绪时，很容易会作出错误判断；

2.而当我们转身暂停时，意味着我们在“推迟”决策，而研究表明随着时间推移，我们终会恢复到基线水平，这时候在决策时会更偏向于预期；

3.当我们离开当下空间时，根据“事件模型”理论，当我们转换空间时，我们的记忆会出现遗忘，因此情绪也会出现消退。