我爸爸在我读高中的时候出轨了，他背叛了我们这个家庭，我内心充满着对他的怨恨。

虽然现在我们的家庭并没有破碎，我爸再也没出过轨，他这几年对我们特别的好，但我还是不知道要怎么原谅他。

如何原谅一个人？

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当我们被人伤害时，我们的内心会很受伤，甚至会怨恨对方，怨恨脆弱的自己。宽恕可以帮助我们进行心理愈合，让我们可以与自己和解。

但宽恕并不意味着要赦免伤害我们的人，放松对正义的要求，忘记掉曾经的错误与伤痛。

心理学家沃辛顿提出了REACH五步法，具体步骤如下：

R（Recall）=回忆一件事

你可以闭上眼睛，深呼吸3分钟，回想一个伤害过你的人，回想整件事情的发生经过。

E（Empathize）=从伤害者的角度去同情

你可以试着用同理心站在对方的角度去思考他为什么要伤害你。一般伤害者会因为感到自己的存在被威胁而伤害他人。

他们一般都是处在恐惧与担心的状态中，在伤害其他人的时候被情绪所驱动，并不会仔细考虑后果。

A（Altruistic）=宽恕的利他礼物

你可以回忆一件曾经你对别人做了不好的事，你因此感到内疚但又得到了对方原谅的事情。这是其他人赠送给你的礼物，试着去感谢这份礼物。

C（Commit）=承诺宽恕

你可以写一封宽恕信，尝试原谅那个欠缺正确处理方式的对方，也尝试原谅那个当时没有力量、脆弱无助的自己。

你可以设计一个仪式感，比如自己大声地念出这封信，然后烧掉它。

H（Hold）=坚持宽恕

当你在回忆对方对你的伤害时，你的痛苦会自然地浮现，但这并不代表你没有宽恕这个人。

不论你出现了愤怒，还是失望，都是正常的，你可以试着带着这些情绪继续宽恕。如果你真的做不到，也没有关系，你已经试着努力过了。

如何摆脱曾经伤害自己的人的阴影？信说_写信倾诉烦恼，寻求专业解答 - 希律心理