第二十四式：四柱式&板式1、四柱式的名称： 四柱式也叫鳄鱼式，英文名Four-Limbed Stick Pose，梵文名Chaturanga Dandasana. Chatur是“四”的意思，anga是“肢”的意思，Danda是“拐杖、棍棒”的意思。板式：英文名Plank pose ；梵文名utthita chaturanga dandasana，utthita是“伸展的”意思。

2、四柱式&板式的练习步骤：

（1）俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；（2）脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；（3）双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式；（4）保持身体从头到脚一条直线，不要踏腰翘臀，收紧核心部位，保持身体平衡；（5）保持身体斜板的姿势不变，慢慢的屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夹胸腔与地面平行，进入到四柱式。

如果伽人的身体核心力量以及支撑力量比较弱，可以先从半四柱式练习，微微屈双膝，屈手肘慢慢向下：

四柱式&板式身体部位力的走向图：

该体式的正确与错误做法：

3、四柱式的解剖体位图：

肩胛骨外展，肘关节屈曲，髋关节中立伸直并内收，脊柱中立伸直。

4、四柱式的辅助练习方法：

（1）借用瑜伽砖的辅助练习方法：

（2）借助瑜伽抱枕的辅助练习方法：

（3）借助墙壁的辅助练习方法：

（4）借助伸展带的辅助练习方法：

5、四柱式的功效：加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。

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