【来源：央视网】
如果因为负面情绪出现很大的身体反应，如手抖、心跳加速、面部发红等，可以尝试以下放松技巧。
4-7-8呼吸法。放慢呼吸的速度，用鼻子吸气数到4，屏息数到7，用嘴呼出数到8。关键是呼气要比吸气长得多，重复几分钟。
回到此时此刻。将注意力转移到感官与环境的联系上，感受脚与地板接触的感觉、腰部被椅子支撑的感觉、胳膊被毛毯包裹的感觉等，当你这样做时可能会发现心率减慢，没那么紧张、崩溃、焦躁。
据央视网
声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com
免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。
