膝外翻，通俗一点讲，就是我们常见的X型腿，X型腿是膝外翻的临床表现。在现在露腿的季节，你是不是应该注意一下自己的小短腿了呢？

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爱的魔力转圈圈，我们一起了解膝外翻

膝外翻是指膝关节向外翻转，股骨向内偏斜，胫骨向外偏斜的一种状态。临床表现为两下肢自然甚至或站立时，两膝相碰，两足内踝分离而不能靠拢。

如何知道自己有没有膝外翻，最简单的方法就是观察，从前面和后面观察。

两足并立时，两膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢，则就是我们说的膝外翻，也就是X型腿。

解剖学分析

（图片来源：人体姿势评估与解剖学分析）

膝外翻时提示髂胫束和股二头肌短缩，膝关节外侧间隙变窄，组织受压增加可能会导致退化病变。

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膝外翻有哪些危害

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什么原因会导致膝外翻呢？

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如何判断该不该接受治疗？

测量站立两膝并拢时内踝间距，踝关节之间的距离超过9cm，需要尽早矫正，超过15cm是重度膝外翻。

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膝外翻家庭自我康复训练

压膝运动

动作要领：坐在垫子上，双脚相对，膝盖向下压，坚持30秒 。

靠墙静蹲

动作要领：双手叉腰，靠墙静蹲，双腿与肩同宽，膝关节弯曲90度，坚持20秒

蚌式开合

动作要领：侧身躺平，稳定好上身。两只脚叠在一起，放松。用臀部发力，将上侧腿打开抬起，如需更大阻力可加弹力带。

侧卧抬腿

动作要领：侧身躺平，稳定好上身。两只脚伸直叠在一起，放松。用臀部发力，将上侧腿起，必要时可使用弹力带增大阻力。

夹物抬腿

动作要领：坐在宽凳上，双手撑于身后，两脚触地，膝屈(90度)，脚腕处紧夹一质软物品。然后双脚离地、伸膝、两腿尽量上抬，保持5-10秒钟，放松还原，注意物不能掉(物品的选择由大到小，直到能夹住一张纸为准)。重复20-30次。

治疗膝外翻的方法有很多，需要根据自身情况灵活选择适合的治疗方式。当然，想要拥有完美的腿型，还要在日常生活中注意站姿、坐姿，养成良好的行为习惯呦~

参考文献

于正文.普通女大学生Ⅱ度膝外翻康复训练的疗效观察[M].山东：聊城大学，2018.1-3

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