首先，你需要明白：“长时间高效”，并非做不到的神话。

想想看，高考文综理综，一场考试三个小时，要持续集中百倍的精力，我们不都坚持下来了吗？

这不就是赤果（he）果（xie）的“长时间+高效”吗？

既然我们已经如此地走过了整个学生时代，那么现在，就要相信自己一定还能把这套方法捡回来。

好，现在我来告诉你这种状态的奥秘。

有以下三个核心手段：

1. 内在驱动；

2. 紧迫感；

3. 沉浸式状态

1. 首先，要有强烈的内在驱动。利用驱动力，达到对一件事进行长期、高效的投注。

不妨想一想，你做一件事的最原始的动机是什么？

一定是为了获取幸福感。这种幸福感体现为，在事情完成的质量中寻求自我认同感，自我满足感。

学生时代读书考试，是为了喜提高分、获得师长赞叹、考个211&985；

上班族利用业余时间充电、考证、评职称，是为了喜提升职加薪，迎接美好生活。

这种幸福与满足感，就是促使我们乐于辛辛苦苦做事情的心理驱动。

没有这种原始、内在的驱动，你将一事无成。

那么要做到【持续】、【长时间】地用内在驱动做事情，则取决于你的驱动力强不强。

内驱好比车子引擎，质量越高，马力越足，促成你做一件事的核心驱动力越强，行驶里程就能越远。

那么如何做到增强驱动力？

你可能要问了，我对学习没有兴趣，内驱动力弱，肯定做不到长时间高效率投入啊。

这时候，我们可以借助激发自己内心的幸福感，用后天训练的形式，将内在驱动增强起来。

核心心法就是：利用不断去攻克难题，完成阶段性目标，来制造成就感、幸福感。

具体操作方法分为以下三步：

（1）以解决问题为核心：

每做一件事之前，我们都需要明确一个问题：

学习的目的什么？——是为了帮你解决实际问题。

前几天刚看了电影《银河补习班》，爸爸对儿子说的”人生就像射箭，梦想就像箭靶子，连箭靶子都找不到在哪，你每天拉弓有什么用。“ 还挺有意思。

想想看，之所以那么多人在学习的道路上时常会有”迷失“的感觉，就是因为他们把学习本身，当成了目的，而丢失了他们的问题与目的。

所以，想要保持充沛的内在驱动，就得时刻练习瞄准靶心，明确问题与目的，再去做拉弓训练。

围绕【解决问题】，就从寻找问题开始，以问题为核心，去做地毯式的信息搜索与迭代。

而问题，最好是联系生活的问题，尝试把学习的内容应用到实际，切实可解决的问题。

比如，你要学习excel技能，首先应该放弃那种：【一节一节听网课课、做好笔记，记下操作步骤】的按部就班的学习方法。

你要首先去找一份实验，自己按照问题的需要进行操作。然后将不会的地方记下来，再去查找对应的操作方法。

你也可以先找到一份优秀的报表，对照着自己也去做一份，不断思考每一部分都是怎么做的，最后再进行总结与反思。

这样围绕解决问题进行的学习，会让你在解决问题的过程中一次次地获得满足，更加能激发出你的探索和求知欲望。

（2）累积“小成功”，以成功激励需求

从前有一个著名的实验：

在弱肉强食的动物界，每当孱弱的老鼠与强壮的老鼠狭路相逢，弱者总是会给强者让路。科学家在实验的过程中，不断刺激弱小老鼠的神经，使它不再服从于强壮的老鼠，每次相遇，都会迎头交战。

当第6次实验结束后，科学家发现，在狭路相逢的时候，弱小老鼠已经可以脱离外界对神经的刺激，自发对强者开战了。

这个实验给了我很深的启发，如果你的内在驱动不强，那么可以尝试多参加学习测试，在评估成绩的时候多成功几次，叠加你取胜的信心与兴趣。

美国哈佛大学教授麦克利兰提出“成就激励理论”：具有强烈的成就需求的人渴望将事情做得更为完美，提高工作效率，获得更大的成功，他们追求的是在争取成功的过程中克服困难、解决难题、努力奋斗的乐趣，以及成功之后的个人的成就感。

通过不断获得成就反馈，可以刺激对成就的强烈需求。

方法就是设立难度适中的目标——既不是唾手可得没有一点成就感，也不是难得只能凭运气。

然后呢？能很好地完成目标，就是成就反馈的来源。

另外，取得反馈要及时。你需要设置时间节点与细化任务，来得到有关任务进展的及时明确的反馈信息，从而了解自己是否有所进步。

可以参看我在上一篇回答：

有哪些让人欲罢不能的学习方法？
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中介绍的，通过对多巴胺机制“钓鱼”的方法，来培养对成功的渴望与兴趣。

2. 其次，培养你内心的紧迫感。

就在昨天，我收到一条私信：

大宝姐，我看网络小说十几年了，最近想戒，但经常忍不住熬通宵地看，导致我现在浑浑噩噩，本打算考公，但总是复习不进，像吸毒一样，总是控制不住自己。

我给到的反馈是：

因为现实感缺失。尽量多感知现实世界，严格划清看小说的兴趣爱好与现实世界的工作任务之间的界限。

可以从现实主义作品入手看，转向对社会问题的投注，多看看世界发生了什么，多与自己联系，增强危机感、紧迫感。

不知道你有没有发现，学生的紧迫感都很强，因为作业考试总是多，问题也很多。需要在一定时限内解决问题，那么必定效率爆棚。

脱离了学生时代的压迫，许多人开始用设置DDL的方法鞭策自己做事，但你有没有发现，

有的人可以提前DDL很久开始做事；有的人却只能拖到DDL前夕。

这是为什么？

还是因为对紧迫感的感知不同。

紧迫感可以调动我们的绝大部分能力来解决当前最要紧的问题。它不是一种今天要做什么的态度，而是今天要达成做这件事所得到的成果的态度。

或者说，它要求对做完某事有明确的时间限制。

以下方法，能帮助你迅速找回紧迫感：

（1）关注外部现实：

我们要千万避免【闭门造车】，只沉浸在小世界的状态。每隔一段时间，就应该强迫自己多看新闻，关注社会、民生、心理，多看时评。

这一步要求你把自己和现实社会联系起来，而人一旦落于群体中，紧迫感与责任感就会油然而生。

（2）增强行动力：

迅速行动，将内心【想要完成任务、取得成功】的欲望转化为行动，立刻去做，在行动中一边学习、一边解决问题。

（3）设置DDL——最直截了当强迫行动的方法：

心理学的研究发现，我们对完成任务所需要的时间的估计有误差——计划谬误。

时间距离对未来任务时间估计存在影响，个体对近距离的未来任务的完成时估计短，对远距离的未来任务的完成时估计长。

也就是说，如果你设置在比较短的时限内，你感知到的留给你完成任务的时间，要比实际上的时间要短，所以逼迫你提高效率的效果更好；

而如果时限很长的话，你感知到的留给你完成任务的时间，要比实际上的时间要长，所以往往最后，不能按时完成任务。

所以每个任务的时间长度，半个小时到一个小时之间比较合适。你需要把大的任务拆分成小块，每块都严格按照DDL完成，获得及时反馈。

3. 最后，“沉浸式”的学习状态

保持长期高效的秘诀之三，就是不要让自己脱离状态，一直沉浸在那种紧张有序的“语境”之中。

你有没有发现，休息时间过长，有时可能会演变成一种放纵，会助长惰性，诱导你脱离有序，走向混乱。

因为大脑在状态之间做决策，会消耗很大的脑力，大脑不喜欢决策。

做选择会打断学习的状态，同时也会消耗掉本可以用于学习的能量。就像一辆车，一会走一会停，它怎么可能跑得快起来？

而一旦沉浸在一种状态中，不间断，就会回避掉用大脑做决策的动作，有助于保持专注与效率。

所以，要让学习成为“自发性习惯”，成为一种下意识的习惯性行为。

分享一个效率最高的读书法——主题式阅读。

首先，通过通览学习资料，搭建出这个领域比较完善的框架，但是不会对细节进行太多的描述，避免刚上手的人在过于细节的信息中迷失。之后，再层层深入，不断向体系中填充细节，让认知更加完善起来。

我之前在研究某个选题的时候，首先去翻看了通识资料，了解大概讲了什么，再去学术搜索网站查找通知书后面标注的参考文献，以及学术大牛的论文资料。然后，顺着每篇论文后面重点引用的参考文献，深入阅读。

这样阅读，全程都有现成的学习方向的线索，所以不用耗费精力去做选择。并且层层阅读下来，一定能对选题有深刻的认知。

好了，总结一下，保持长时间高效的方法有三：

1. 通过培养求知欲、获得成就激励，获得强烈的内在驱动；

2. 用紧迫感，来驱动最大效率；

3. 沉浸式阅读：避免做决策。