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很多跑友注重跑前热身，却忽略了跑后拉伸。跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。

1.双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。

2.单脚站立，同侧拉伸。

3.侧卧，同侧拉伸。

4.平卧，同侧拉伸。

5.分腿，上臂向左右脚尖拉伸。

6.用手把膝盖向下压，保持20秒。

7.右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。

8.双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。

9.用手将上身撑起，尽量上仰，体会拉伸腹肌的感觉，保持20秒。

10.双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。

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