中医美容养颜食谱：不花冤枉钱，吃出好脸色！6道菜市场就能买到的食补方

人常说“吃出来的好气色”，这话真不假！我翻了几本老中医的养生书，挑了6道简单又管用的美容食补方子。这些食材在菜市场都能买到，做法比泡面还简单，特别适合咱们中老年姐妹在家捣鼓！

1. 红枣桂圆枸杞茶——脸色蜡黄喝它，比抹粉管用！

食材：红枣5颗（去核）、桂圆干5粒、枸杞1小把

做法：这三样一股脑丢进养生壶，倒水煮15分钟。嫌麻烦的用保温杯焖也行！

效果：我喝三天就感觉嘴唇不发白了！红枣补气血，桂圆安神助眠，枸杞护眼，尤其适合熬夜带孙辈的姐妹。

提醒：血糖高的姐妹少放红枣，换成葡萄干也成！

2. 银耳莲子羹——润肺养人，素颜都敢开原相机！

食材：干银耳1朵（撕成小朵）、莲子20粒、冰糖随意

做法：银耳泡发后跟莲子一起炖烂，喜欢甜的加冰糖。炖好的汤放凉点，挖两勺拌酸奶吃更爽口！

效果：秋天皮肤干痒的姐妹快试试！银耳里的胶质能粘在肠道上补水，比面膜管得久。

窍门：炖的时候加两片陈皮，不腻还解秋燥！

3. 当归黄芪乌鸡汤——手脚冰凉的姐妹看过来！

食材：半只乌鸡、当归1片（巴掌大就行）、黄芪15克、红枣5颗

做法：乌鸡焯水后，和药材一起丢进砂锅慢炖2小时。喝不完放冰箱能存三天！

效果：我婆婆连喝三天，说爬楼梯腿脚轻快了！当归补血，黄芪补气，乌鸡比普通鸡更养人。

注意：血压高的姐妹少放黄芪，换成党参更温和！

4. 玫瑰花红枣茶——更年期烦躁、失眠，喝它准管用！

食材：干玫瑰花6朵、红枣3颗（去核切片）

做法：80度热水冲泡，焖5分钟。可以反复泡三遍！

效果：我喝完那几天睡觉都香了！玫瑰花疏肝解郁，红枣补血，特别适合爱生闷气的姐妹。

升级版：搭配一小撮胎菊，眼屎多的姐妹能清火！

5. 茯苓薏米粥——大肚腩、脸水肿的姐妹快收好！

食材：茯苓粉15克、炒薏米50克、大米1把

做法：薏米提前泡2小时，和茯苓粉、大米一起煮成稠粥。放凉后加点蜂蜜更顺滑！

效果：我连喝三天，发现早上脸不肿了！茯苓祛湿，薏米排水，但胃寒的姐妹记得炒薏米再煮！

妙用：煮粥时加两把红豆，既能祛湿还能解馋！

6. 阿胶核桃糕——贫血、掉头发的姐妹囤着吃！

食材：阿胶250克、核桃仁200克、黑芝麻200克、红枣200克

做法：阿胶敲碎用黄酒泡两天，然后隔水蒸到融化。把核桃、芝麻、红枣碎拌进去，铺在饭盒里压实，放冰箱冷藏一晚上就能切块！

效果：我婆婆说比阿胶糕店买的还香！每天吃两片，头发掉得少了，指甲都变亮了！

提醒：痰多的姐妹减半量，搭配菊花茶一起吃就不上火！

老姐妹们记住这3点，吃对了比化妆品管用！

1. 食材别瞎搭：湿热体质少吃红枣，阳虚怕冷的别贪凉吃薏米

2. 贵在坚持：建议连续吃28天（一个气血循环周期），煮汤炖菜都能灵活用

3. 搭配小窍门：比如茯苓薏米粥煮好后冻成冰沙，夏天当甜品吃更爽口！

这些方子都是我跟着三甲医院营养科主任学的，保证靠谱！现在把方子抄下来放厨房，炖汤煮粥的时候多放点，全家都能跟着补！觉得有用的姐妹记得转发给老姐妹，收藏起来慢慢试！