进入最寒冷的数九寒天，但同时阳气开始生发，白天时间逐渐延长，“冬至一阳生”。冬至是“阴极之至，阳气始生”，是阴阳二气自然转化的节气。因此，冬至过后的数九天气也是养生的大好时机，养生滋补就要遵循这种阴阳的变化规律。

按照中医学理论，滋补一般分为补气、补血、补阴、补阳，或气血双补、阴阳异补。补气主要适用于气虚体质，如行动后易冒虚汗、精神疲乏、言语无力、内脏下垂等，一般可选用红参或白参、黄芪、白术、山药、红枣之类；补血主要针对血虚体质，如见头晕眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、月经量少色淡等，一般可选当归、熟地黄、白芍、阿胶、何首乌、枸杞子、桂圆肉之类；补阴主要针对阴虚体质，如夜间盗汗，午后低热，两颊潮红、手足心热、妇女白带增多等，一般可选洋参、沙参、麦冬、天冬、玉竹、女贞子、龟板、鳖甲、银耳、百合之类；补阳主要针对阳虚体质，如手足冰凉、怕冷、腰膝酸软等，一般可选洋参、沙参、麦冬、天冬、玉竹、女贞子、龟板、鳖甲、银耳、百合之类；补阳主要针对阳虚体质，如手足冰凉、怕冷、腰膝酸软、阳痿、遗精、性功能低下等，一般可选鹿茸、鹿鞭、海龙、海马、肉苁蓉、镇阳、杜仲、狗肾及狗肉、羊肉之类。一般人群可以适量多吃羊肉、狗肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等，不要“跟风”乱补，仅需平衡饮食，均衡营养即可。

另外，膏方也是数九天养生的一个好方法。但服用膏方也要注意以下三方面：一是需要具备丰富临床经验的中医医师综合判断个体情况开出适合的方剂；二是膏方的药材、加工工艺必须合格；三是服用者必须正确服用及注意饮食起居来配合。