开始今天我们的话题之前，先来听一个小故事。

在印度和泰国，驯象人在大象年幼的时候，就用一条铁链将它绑在水泥柱或钢柱上，无论小象怎么挣扎都无法挣脱。小象渐渐地习惯了，不再做无用功，直到成年，可以轻而易举地挣脱链子时，也不挣扎。

这个故事来自今天（8月10日）下午金花街的健康讲座，金花街社区卫生服务中心的陈嘉护师用这个略显沉重的例子提醒街坊习惯的重要性。故事中的小象是被链子绑住，而大象则是被习惯绑住。

水能载舟亦能覆舟，坏习惯成为健康路上的绊脚石，而好的习惯不仅是个人健康的保障，还能带动家人以及身边的朋友。

讲座中，陈嘉护师从最基本的衣食住行讲起，与街坊分享生活中不容忽视的保健细节。没来听讲座的街坊也不要心急，以下便为您整理了此次健康讲座的干货，一起来学习一下吧。

睡眠加班、玩手机到凌晨？熬夜、晚睡竟然这么伤身！

医生提醒要劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。其中青少年每天睡眠时间以9-10小时为宜。而60岁以上的人一般每天睡7小时左右。

子午觉很重要，子时（11点）之前一定要入睡，且睡时宜一切不思；午睡时宜小睡或静坐养神。

睡不着？试试“中医助眠法”1边温水泡脚，边听轻音乐

每次15-30分钟，温度40-50度，以全身微微出汗为止。泡脚后按摩涌泉穴、足三里（8～10分钟），再喝杯白开水。

禁忌症：急性炎症、发烧、急性传染病、血压在150/90mmHg以上的、糖尿病患者血糖过高的（7.5以上）、下肢破溃要慎泡。

3助眠食疗：

三味安神汤 ：酸枣仁三钱、麦冬、远志各1钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

酸枣仁汤 ：酸枣仁3钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。

个护个人卫生有讲究刷牙洗手你真的会做吗？

个人卫生的保证是拥有健康身体最基本的要求，但是最简单的洗手、洗澡以及刷牙，你真的每个动作都作对了么？让我们来看看医生给出的满分答案。

洗手：六步洗手法

洗澡：

沐浴顺序：面——身体——头

时间：不宜超过30分钟，水温不超过40°C。

禁忌症：饱餐后或饥饿时；酒后；血压过低时；发烧时不宜洗澡。劳累后，需休息一段时间再洗澡。

刷牙：每天早晚刷牙，饭后漱口。

牙刷要保持清洁，出现刷毛卷曲应立即更换，一般每3个月更换一次。

登革热街坊要特别注意预防医生送上妙招啦！

关于登革热，上周已经为各位街坊起底了这个虽然不可怕，但也不容忽视的敌人。

“妮”走了，留下雨水和高温…最新预警：对抗登革热战役已打响

那么什么样的人招蚊子？一下这几类人群要注意啦。

1、胖人更易被蚊子叮咬。

2、女性在例假时，分泌物产生变化，也更易招蚊子。

3、穿深色衣服的人，易招引蚊子。

4、呼吸频率快的人。呼吸道呼出的二氧化碳是蚊子定向的气味源，蚊子凭此找到人，再下口叮咬。

5、蚊子爱叮咬毛孔粗糙、出汗多的人。一般男人比女人、青年比老人、健康人比病人更招蚊子，因为他们皮肤表面的分泌物多。而儿童新陈代谢旺盛，也是蚊子青睐的对象。

6、伊蚊喜欢在日间叮人，尤其是日出后两小时（早上8、9点）和日落前两小时（约下午5、6点）。

金花街社区卫生服务中心提醒街坊——

中医食疗预防登革热

1、口服：中医玉屏风散，中成药有玉屏风颗粒剂。

2、食疗：用黄芪、党参、淮山等益气之品煲汤或煮粥。

小测验：关于健康的考试，你能得几分？

今天的讲座以健康素养66条为主题，那么什么是健康素养？健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。

2008年，原卫生部发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能（试行）》。

针对近年来我国居民主要健康问题和健康需求的变化，国家卫生计生委组织专家进行修订，编制了《中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）》。

以下66条基本知识和理念，以每题1分计数，如果生活中您做到了，或者说在生活中已经掌握、了解这个知识，则给自己加1分，如果没做到，或者不清楚此项常识则不加分，看看66分满的答卷，你能得几分？

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

4.无偿献血，助人利己。

5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

6.定期进行健康体检。

7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。

9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。

12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。

13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。

14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。

17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。

18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。

19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。

21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。

22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。

23.保健食品不是药品，正确选用保健食品。

24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。

25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。

26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

27.保持正常体重，避免超重与肥胖。

28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。

31.讲究饮水卫生，每天适量饮水。

32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。

33.成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。

34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。

36.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

37.少饮酒，不酗酒。

38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。

39.拒绝毒品。

40.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。

41.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

43.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。

44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。

45.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

46.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。

47.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。

48.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。

49.加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。

50.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。

52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。

53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。

54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。

55.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息。

56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。

57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险。

58.会测量脉搏和腋下体温。

59.会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。

60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。

61.寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320。

62.发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。

63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。

64.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。

65.发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警电话119。

66.发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。

【记者 李元源】

感谢金花街社区卫生服务中心提供信息

【编辑 橙子鱼】

来源：微社区e家通幸福金花（微信ID ：xxsbejtjh）