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“老张，最近你的腰是不是又开始疼了？”

小李关心地问着坐在旁边的老张，老张四十多岁，最近一段时间总是抱怨腰部酸痛，尤其是做长时间的工作或坐在电脑前的时候，感觉越来越不舒服。

开始时，老张以为只是由于工作压力大，缺乏锻炼所引起的疲劳，可渐渐地，疼痛变得越来越严重，甚至有时会感觉腿部麻木，走路时不自觉地会有些跛行。

这让老张开始怀疑，自己是不是得了腰椎间盘突出，腰椎间盘突出，作为一种常见的脊柱疾病，已经成为现代人尤其是中老年人群体中的常见病。

腰部的疼痛、麻木、运动受限等症状，往往是这种疾病最典型的表现，很多人在第一次感到腰痛时，并没有重视，认为过一阵子就会好。

直到病情加重，才意识到问题的严重性，而事实上，腰椎间盘突出的发生并非突然，它通常是由于长期不良生活习惯、运动不足、错误的坐姿等因素的积累所导致的。

研究发现，腰椎间盘突出并不是单一因素导致的，它往往是多种因素长期作用的结果。

平时生活里，好多人都没留意到，自己的一些习惯正悄悄给腰椎增加负担，甚至不知不觉就给腰椎间盘突出埋下了隐患。

老张的情况并不特殊，很多人因为生活中忽视一些细节，导致腰椎间盘突出问题愈加严重。

那么，究竟哪些因素容易导致腰椎间盘突出呢，在日常生活中，又有哪些不良习惯是我们应该避免的呢？

现代社会的工作方式和生活节奏，使得许多人长时间坐着办公，久坐已经成为了现代人常见的生活状态，然而，长时间久坐对腰椎的影响不容忽视。

许多人因为长期坐在办公桌前，腰部和脊柱处于静止状态，肌肉得不到有效的锻炼和放松，进而导致腰椎承受过多的压力。

久坐时，人体的重心大多集中在腰部，长时间保持不良的坐姿，会使腰椎和间盘受压，增加发生腰椎间盘突出的风险。

此外，长期久坐容易导致身体的核心肌群，包括腹肌、背肌等变弱，核心肌群是支撑脊柱的重要力量源泉。

当这些肌群无力时，脊柱的稳定性会大大下降，腰椎也就更容易受到伤害。

因此，减少久坐，保持良好的坐姿，并且进行适当的运动，锻炼核心肌群，是预防腰椎间盘突出的有效方法。

现代人很少注意到，长时间站立或坐着时，姿势的不良会导致脊柱的压力增大，很多人常常站立时双腿并拢，或者长时间弯腰驼背，导致腰椎和背部肌肉的过度紧张。

坐着时，不少人习惯性地斜靠在椅背上，甚至经常不自觉地翘起腿或塌腰。

这些姿势会使腰椎的生理曲线发生改变，长时间下去会引起椎间盘的压迫，从而增加腰椎间盘突出的风险。

在日常生活中，保持正确的姿势非常重要，站立时，应当保持双腿自然分开，保持脊柱直立，避免腰部过度弯曲。

坐着时，应该保持背部挺直，双脚自然着地，膝盖大约与臀部平行，如果长时间工作或坐着，可以适时起来活动活动，缓解腰部的压力。

体重过重，无论是对于脊柱还是其他部位的健康，都会产生巨大的负担，研究显示，肥胖是导致腰椎间盘突出及其他脊柱疾病的重要因素之一。

肥胖会增加腰部的压力，尤其是腹部的脂肪堆积，会使腰椎前移，改变腰椎的生理曲线，加速椎间盘的退化，导致腰椎间盘突出的发生。

对于老年人或久坐工作的人群来说，过度肥胖会加剧腰椎的负担，增加患腰椎疾病的风险。

因此，维持健康的体重，不仅能减少腰椎的负担，还能减少肥胖引起的其他健康问题，如高血压、糖尿病等。

通过合理的饮食、控制热量摄入，以及增加运动量，保持适当的体重，对于预防腰椎间盘突出非常重要。

很多人对于运动的认识存在误区，尤其是老年人和久坐人群，虽然运动对健康有益，但如果运动方式不当，反而会对腰椎造成伤害。

例如，很多人喜欢进行跑步、跳跃等高冲击运动，或者进行过度的重量训练，而忽视了腰部的保护。

长时间进行剧烈的运动，尤其是没有适当热身或不正确的运动姿势，会加剧腰椎的损伤。

运动本身是保护腰椎的有效手段，但运动形式的选择和强度的控制至关重要，对于已经有腰椎问题的患者，应该选择低冲击的运动方式。

平时多锻炼锻炼背部和肚子上的肌肉，把核心力量练强点，能帮着稳住脊柱，这样就能有效预防腰椎间盘突出。

提重物是许多人日常生活中常见的行为，尤其是在搬家、购物等活动中，很多人不注意提重物的姿势，直接用腰部去弯曲、用力提起重物。

这种做法是非常危险的，容易导致腰椎间盘的损伤，错误的提重物方式，会导致腰椎的压迫和扭曲，增加椎间盘突出的风险。

正确的提重物姿势应该是，膝盖弯曲、腰部保持挺直，用腿部的力量来提起物体，而不是用腰部去做不必要的弯曲和用力。

提重物时尽量避免单手用力，最好用双手抱住物品，并保持物品尽量靠近身体，减少对腰椎的压力。

除了上述提到的因素，老年人的骨质逐渐疏松，也会导致腰椎的脆弱，增加腰椎间盘突出的发生几率。

因此，保持良好的生活习惯，避免烟酒的过度消费，补充足够的营养，增强骨骼的健康，对于预防腰椎间盘突出也是非常有帮助的。

腰椎间盘突出是挺常见的脊柱毛病，大多跟生活里的一些坏毛病脱不了干系。

长时间的久坐、不良的坐姿和站姿、过重的体重、不当的运动等，都可能在潜移默化中加剧腰椎的负担，增加腰椎间盘突出的风险。

因此，了解这些潜在的危险因素，改善日常生活中的不良习惯，才能有效预防腰椎间盘突出，保持脊柱健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈渲宇.神经根阻滞结合经皮椎间孔镜治疗老年复杂腰椎间盘突出症的 临床效果观察.首都医科大学附属北京朝阳医院骨科,2024-06-15