1、管住嘴，迈开腿。

保持适量的运动，想要保持身材，管住嘴，迈开腿，是基础的方法，管不住自己的嘴，锻炼又不能坚持，又怎能坚持其他的健康瘦身方式呢。

2、健康为基础。

瘦身也好，维持原本的体重也好，增加体重也好，这些的前提一定是健康，保持好的身体，不要本末倒置。

保持健康的生活方式，包括规律的作息，良好的饮食习惯，健康的压力管理方式和定期锻炼。

3、三餐规律。

吃好早餐，早餐不知道吃什么，就简单的搭配，鸡蛋+豆浆+玉米，早餐要吃点优质蛋白，蛋白质有助于启动身体代谢，让一天的脂肪燃烧的更快，不容易饿肚子。

午餐要规律，不要去节食，午餐在11-13点之间吃好。

晚餐要早点吃，晚餐在下午六点就吃好，最好是不要超过八点，晚餐可以减少碳水摄入，六七分饱刚刚好，有助于保持体重。

三餐规律，就会减少三餐之外的零食，饮料，夜宵。

4、少吃夜宵。

睡前三小时不要进食，小张也有过体重波动比较大的时候，其中原因之一就是夜宵，夜宵吃多了容易长胖。

晚餐在6-8点吃好，然后去忙自己的事情，尽量在10-11点之间休息，减少晚上吃夜宵的频次。

5、多喝水，自带水杯。

养成多喝水的习惯，多喝温水。

少喝饮料，平常不一定是自己想喝饮料，而是渴的时候，手边没有水，然后选择了饮料，奶茶，咖啡。

外出的时候，出门办事的时候，就可以自己带一个水杯，平常和朋友出门逛街的时候，也可以随身携带水杯。

6、坚持运动。

每周运动2-5次，选择自己喜欢的运动方式，喜欢才会热爱，热爱才会坚持。

平常自己一个人运动没有动力，就去找自己的运动搭子，一起锻炼身体。

长期运动锻炼也会让你的皮肤状态和气色更好，身体更健康。

7、多步行。

有事情需要处理的时候，步行出门；

公司的距离不远的时候，可以步行；

公司楼层不远的时候，可以走楼梯；

工作吃完午饭后可以起来走动走动，不要立马坐下；

下班回家可以和家人朋友，一起约着散散步；

周末休息的时间，可以约朋友去爬山，骑行。

8、生活习惯。

①每天靠墙站15分钟。中午休息的时候，晚餐后半小时，养成靠墙站的习惯，把整个背部紧贴在墙壁上，臀、背、腿尽量贴紧墙面，呈直线的状态。

②多散步，少久坐。饭后坐着不动容易导致腿部和臀部摄入大量的脂肪并囤积。吃过饭之后起来走动，可以做家务，也可以散步。

③踮脚尖，每天多踮脚尖，腰部臀部同时收紧，让腿部线条更紧实。

④保持好的体态，少驼背，走路挺直背，少做低头族。

⑤坚持泡脚，现在这个天气，下班回到家后泡脚刚刚好。

将生活习惯融入到我们的日常生活，就可以发现自己在慢慢变瘦了。

9、保持好心态。

你想瘦身，初衷应该是为了取悦自己，让身体健康，不要因为别人的言语，目光而焦虑，心态好了，瘦身这件事才会简单又自然。

祝大家健康瘦身，祝生活顺利，拥有一个好习惯好心态。