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寒冷的冬天，很多人都会感到手脚冰凉，有些人甚至觉得身体的某个部位特别容易受凉，比如头、背、肚子或者膝盖。

为什么不同的部位会发凉？这是否代表身体出了问题？身体发凉和外界温度有关，还可能是身体在向你发出求救信号。

今天，我们就来聊聊身体发凉的原因，并教大家几招简单又实用的方法，让身体暖起来。

手脚冰凉是最常见的情况，尤其是女性和老年人。

手脚离心脏最远，血液循环较弱，当天气变冷时，身体会优先把血液送到重要的器官（比如心脏和大脑），手脚的血流量自然减少，于是容易感到冰凉。

手脚冰凉如果经常发生，或者一年四季都这样，就要引起注意了。这可能和以下几种情况有关：

血液循环不良：比如动脉硬化、高血脂，血管变窄，血液流动慢，手脚容易发凉。

贫血：血液里的红细胞不足，供氧能力差，手脚供血不足，自然会冷。

甲状腺功能低下：甲状腺就像身体的“暖气开关”，如果出了问题，身体的代谢会变慢，手脚也就容易发凉。

低血压：血压太低，血液流动没劲儿，手脚凉得像冰块。

暖手暖脚小妙招

泡脚：每天晚上用温水泡脚，水温保持在40℃左右，泡15到20分钟。水里可以加点生姜片或者艾叶，效果更好。

多动动：手脚冰凉的人，平时可以多做一些简单的运动，比如搓手、蹬腿，这样能促进血液循环。

吃点“暖身食物”：比如红枣、桂圆、山药、羊肉汤，这些食物能帮助身体暖起来。

头部是人体的“司令部”，一旦头部发凉，可能是身体在提醒你血供不足。这种情况常见于中老年人，尤其是有高血压、动脉硬化的人群。

头部发凉，主要和以下几点有关：

脑供血不足：血管狭窄或堵塞，导致大脑血流量减少，头部容易发凉。

颈椎问题：颈椎病会压迫到颈部血管和神经，影响血液流向头部，出现头凉、头晕等症状。

气血虚弱：中医认为，气血不足会导致大脑得不到足够的“养分”，头部感觉冰凉。

如何保护头部不受凉？

戴帽子：冬天出门一定要戴一顶保暖的帽子，头暖了，身体其他部位也会舒服。

按摩头皮：用指腹轻轻按摩头皮，每次5到10分钟，可以促进头部血液循环。

补充气血：适当吃一些补血的食物，比如黑芝麻、红糖、红枣。

背部是人体的“阳气通道”，中医讲“背为阳”，背部发凉往往提示阳气不足。阳气是身体的“能量”，如果阳气亏虚，身体的保暖能力就会下降。

背部发凉还可能和以下原因有关：

肾阳虚：肾脏是人体的“火炉”，如果肾阳不足，身体就像炉火不旺，背部发凉是常见表现。

寒湿入侵：比如经常穿湿衣服、躺在潮湿的地方，寒湿会损伤阳气，让背部发冷。

体质虚弱：一些长期久坐不动的人，背部肌肉薄弱，血液循环差，也容易发凉。

如何让背部暖起来？

贴暖宝宝：冬天可以在后背贴一个暖宝宝，尤其是腰部位置，这里是“命门”，贴上暖宝宝后，全身都会暖和。

穿背心：贴身穿一件棉质背心，能有效保护背部免受寒气侵袭。

艾灸：艾灸可以帮助温补阳气，尤其是灸腰部的“肾俞穴”，每次10到15分钟。

肚子发凉，很多人会觉得这只是天气冷，其实不然。这可能是胃肠道功能出了问题。肚子是身体的“加工厂”，负责消化吸收食物。如果肚子经常冰凉，不光会引起胃痛、腹泻，严重时还可能导致消化功能紊乱。

肚子发凉的原因包括：

脾胃虚寒：中医认为，脾胃是“后天之本”，脾胃虚寒的人，肚子容易发凉，还可能伴有腹泻、食欲差等症状。

肠道受寒：比如吃了冰冷的食物，或者穿得太少导致寒气侵入腹部。

腹部脂肪薄：一些瘦人，腹部脂肪少，保暖能力差。

暖肚子的好办法

喝热水：每天早上喝一杯温热的姜枣茶，既暖胃，又补气血。

护住肚子：冬天睡觉时，可以用热水袋敷在肚子上，尤其是容易腹泻的人。

少吃凉的东西：冷饮、生冷水果最好少吃，可以用温水泡苹果或梨后再吃。

膝盖发凉，尤其是在冬天或湿冷的天气，常见于中老年人。这是关节在向你“报警”。膝盖上没有厚厚的肌肉和脂肪，保暖能力差，是身体最容易受凉的部位之一。

膝盖发凉的原因可能有：

关节炎：比如风湿性关节炎、骨性关节炎，关节受凉后会加重疼痛。

血液循环差：膝关节远离心脏，血液供应不足时，也容易冰凉。

寒湿侵袭：湿冷的环境会让寒气进入关节，加重不适。

保护膝盖的小窍门

戴护膝：冬天可以选择保暖护膝，既保护膝盖不受寒，又能缓解疼痛。

热敷：用热毛巾敷在膝盖上，每次15分钟，能帮助驱寒通络。

多吃富含胶原蛋白的食物：比如猪蹄、鸡爪、鱼汤，有助于滋养关节。

如果是某个部位，而是全身都觉得冰凉，那就要特别小心了。

这种情况往往和慢性疾病有关，比如糖尿病、甲状腺功能减退、心脏病等。这些疾病会影响全身的血液循环和代谢功能，让人觉得冷得“从骨头里往外冒”。

全身发凉时，除了注意保暖，还需要及时就医，查明病因。

均衡饮食：多吃一些富含铁、维生素C、优质蛋白的食物，比如瘦肉、菠菜、橙子、鸡蛋，这些食物能帮助提升身体的代谢能力。

适当运动：每天坚持30分钟的运动，比如快走、瑜伽，可以改善血液循环。

睡好觉：睡眠不足会让身体更怕冷，要保证每天7到8小时的高质量睡眠。

多晒太阳：阳光中的紫外线能促进维生素D的合成，帮助提升免疫力和抗寒能力。

无论哪个部位发凉，都不能掉以轻心。身体是最诚实的朋友，它会用各种方式告诉你哪里出了问题。

只要我们细心观察，及时调整生活习惯，就能让身体暖洋洋、健健康康。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

《黄帝内经》

《实用内科学》（第15版）

国家卫生健康委员会官网

中国营养学会《膳食指南》