感冒时合理饮食有助于恢复，可参考以下食物选择：

● 清淡易消化食物：感冒期间人体消化功能减弱，宜选择米粥、面条、馄饨等，既能提供能量，又不会给肠胃造成太大负担。

● 富含维生素的果蔬：柑橘、草莓、菠菜、胡萝卜等果蔬富含维生素C、维生素A等。维生素C可增强免疫力，促进身体恢复；维生素A对维持呼吸道黏膜的完整性有重要作用。

● 富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、鱼肉等食物富含优质蛋白质，能补充感冒期间身体消耗，有助于增强抵抗力。

● 温热的饮品：多喝温开水、姜糖水、蜂蜜水等，可促进新陈代谢，缓解喉咙不适，帮助身体排出毒素。

感冒时饮食要营养均衡、清淡。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以防加重肠胃负担。同时，保证充足休息。若感冒症状严重或持续不缓解，应及时就医治疗。