30岁后的男人，如何知道自己的健康状态是否达标呢？健康男人的6大黄金标准，看看你达标了吗？

标准一、

30秒内完成20个标准深蹲

人老显老腿，腿部力量是考验一个男人健康状态的最重要指标。深蹲动作标准：双腿微微分开，与肩同宽，腰背挺直，重心平稳。臀腿发力，屈膝下蹲，让大腿与地面平行，膝盖跟脚尖方向一致，然后再用力站起，重复这一系列动作。

如果你能够在规定时间内完成20个标准深蹲，表明您的下半身肌肉具备足够的力量，能够支撑您进行各种日常活动和运动，如长时间行走、跑步或者跳跃。

标准二、

一口气爬六楼不用休息

这是对一个人身体素质的有力检验。在爬楼梯这个过程中，呼吸均匀而平稳，心跳虽加快却依然有力而规律。

如果您的步伐矫健，可以一口气登上六楼，面不红、气不喘，这不仅展示了您出色的心肺功能，更是身体整体健康的有力证明。

标准三、

体脂率控制在20%以下

随着年龄的增长，很多人身材开始发胖，身体负担加重，也容易出现各种肥胖疾病。而男人的体脂率低于 20%，腰腹没有多余赘肉，说明您的身体脂肪含量适中，肌肉线条或许隐约可见，身材并不肥胖。

这不仅意味着外形更具魅力，跟同龄人拉开了不小的差距，也意味着身体健康指数是达标的，可以正常的运转代谢。

标准四：

一觉到天亮，没有失眠、多梦困扰

睡眠状态是身体自我修复和充电的黄金时间段，坚持失眠、多梦的人，白天精神状态会比较差，免疫力也会比较低下。

倘若您每晚都能睡得充实，不会中途醒来，可以一觉到天亮，清晨被阳光温柔唤醒，这意味着你的睡眠质量非常好，白天会显得精神饱满、容光焕发，那便是健康的有力佐证。

标准五、

没有便秘困扰，1-2天排便一次

别小看排便这个问题，它可是反映身体健康的重要窗口。如果你能够规律地在 1 - 2 天内自然排便，没有便秘的烦恼，这意味着您的消化系统运作良好。有条不紊地进行着消化、吸收和排泄的工作。

标准六、

血压、血糖在标准范围

血压和血糖如同身体内的两个重要指标灯塔，关系到身体的整体健康状况。当血压保持在正常范围内，意味着心脏能够有力且规律地将血液输送到全身各个角落，避免了高血压带来的心脑血管疾病风险。男生的标准血压应该控制在130/80mmhg以下。

而血糖处于标准范围，则表明身体对糖分的代谢调节功能良好，胰岛细胞正常工作，有效地将血糖转化为能量，防止高血糖或低血糖引发的各种健康问题，一个人在空腹状态血糖正常范围是在3.9-6.1mmol/l。