导语：人进入30岁后，骨密度会达到巅峰，随后年龄越来越大，运动量减少，激素水平下降，骨骼密度也会慢慢降低。

特别是绝经后的妇女和50岁以上的中老年男性，骨量流失速度快，因此平时要注意自己的骨骼健康状况。

此时骨骼比较脆弱，一不注意摔倒就会引起骨折，甚至会出现骨头疼痛，身高变矮，驼背等问题。

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水煮蛋会引起“骨质疏松”？鸡蛋不能每天吃？医生为你详细解答

在大多数人印象中，鸡蛋中含有丰富的蛋白质和维生素，适当食用可以为身体补充营养物质，也有不少营养专家提议人们吃鸡蛋。

但是，若深受骨质疏松困扰，对于鸡蛋还是少吃为好，因为正会议加快骨质的流失。

鸡蛋中蛋白质的含量约占蛋白的99%，能够为身体补充充足的营养，但是蛋黄中蛋白质含量最低，含有大量的胆固醇，对于健康的成年人来讲，一天内胆固醇摄入量不要高于300毫克。

但是一个普通鸡蛋中，胆固醇含量就已经超过了200毫克，所以会抑制其他营养物质的进入，引发营养不良而让骨质快速流失。所以，对于骨质疏松人群鸡蛋可以吃，但是要控制好量，比如一天吃0.5~1个。

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这3种食物，劝你尽量少吃些，或会加快骨质流失

碳酸饮料

生活中很多人对于碳酸饮料尤其热爱，常常用碳酸饮料来代替水，特别是可乐雪碧等等，但是如果摄入过多的碳酸物质，对于健康来讲并没有好处，除了会引起胃部胀气产生饱腹感，

会让钙质不断的流失，想要呵护骨骼健康，预防骨质疏松，碳酸饮料还需少喝。若口渴时，可以用白开水代替饮料。

高盐的食物

高盐食物中含有大量的钠元素，如果体内摄入过多会影响到钙元素的吸收。

钠元素在体内不断的堆积代谢后，会携带一部分的钠离子，这样会引起钙元素流出体外，长久下去，骨质疏松也就会随之而来。

甜品

平时经常吃一些高糖食物，比如甜品、饼干、蛋糕等等，会引起体重上升，加快皮肤的衰老，除此之外还会威胁到骨头健康。

糖分过多不利于钙质的吸收，这样大量的钙质会直接排出肠道，身体为了满足各器官对钙元素的需求，需要从骨头中消耗钙元素。

由此以来，骨头里的钙元素含量减少，骨质下降。

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怎么才可以预防骨质疏松？

健康饮食

想要把骨质疏松阻挡门外，还需要注意个人饮食，平时生活中可以通过食疗的方式来为身体补充钙质。

钙质充足也是远离骨质疏松的一个有效方法。

若平时挑食以及偏食，那么机体所需的钙不能及时供应，就会加快骨质疏松的到来，所以，健康饮食是非常关键的，为身体补充充足的钙质，才不会让我们的身体亮出红灯。

合理晒太阳

想要呵护骨骼健康，平时晒晒太阳也是比较合理的。

晒太阳能够帮助合成维生素D，维生素D充足，钙质提供后能够更好的为身体吸收。

而有的人只懂得补钙是关键所在，却忘记了维生素D也是必不可少的，而且若维生素D不足，会减慢钙质吸收速度，也会引起缺钙。

所以想要拥有强壮骨骼，要改掉不良习惯，多出门走动一下，接受阳光的沐浴。

要多参加体育活动

平时多参加一些运动锻炼，对于增强骨骼承受力以及血流量的帮助非常大，而且可以更好的吸收钙质，骨骼因此变牢固。

尤其是对上了年纪的人以及绝经后的女性平时千万不要忽略运动。但是对于这两者一定要注意运动量和运动强度，根据身体的实际情况，量力而行，否则会造成骨骼损伤。

建议采取散步，打太极拳，游泳，骑自行车等有氧运动。