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便秘这事儿，真是让人头疼。有人一坐马桶半小时，腿都蹲麻了，肚子还跟个鼓囊囊的气球似的，啥也拉不出来。有人折腾半天，好不容易拉出来点，结果又干又硬，疼得眼泪直飙。更有甚者，三五天不去厕所，肚子胀得跟怀胎六月一样，心里那个堵得慌啊！

不少人一急，就开始抓药店里的泻药，巴不得一口气把肚子里的东西全清空。可这泻药吃多了，肠子就跟被鞭子抽惯了的老黄牛，没了鞭子就不肯走，越吃越依赖，最后离了它就不行。

其实老祖宗早就有办法了。比起泻药，有些天然食材通便的效果更温和持久，不伤肠道，关键是还能养胃健脾，越吃越舒坦。今天咱就来说说这几样好东西，吃好了，甭管是顽固性便秘，还是偶尔不通畅，都能缓解不少。

便秘这回事儿，不只是上厕所难，拖久了还可能惹大麻烦

说起便秘，很多人觉得就是“拉不出来”这么简单。其实不然，长期便秘，不仅仅是不舒服，还可能带来一系列健康问题，甚至影响寿命。

研究显示，长期便秘的人，患痔疮、肛裂的概率比正常人高出三倍以上，严重的甚至可能诱发直肠脱垂。更可怕的是，粪便在肠道里堆积时间过长，会产生大量的毒素，这些毒素被肠道吸收后，可能导致皮肤粗糙、口臭、胃胀气，甚至增加结直肠癌的风险。

除此之外，便秘还可能影响心脑血管健康。有些老年人用力排便时，血压突然飙升，结果诱发心梗、中风，甚至猝死。别小看这件“小事儿”，有些急性心梗的患者，就是因为一次“用力过猛”而倒下的。

所以便秘不是小毛病，拖久了，后果很严重。靠泻药解决，只能治标不治本，关键还是得从饮食和生活习惯上入手，调理肠道，让它自己愿意“动起来”。

这3种天然食材，通便效果翻倍，吃对了省去一堆麻烦

第一样，红薯“地瓜通肠，胜过灵丹”

老一辈人常说：“早晨一块红薯，通肠活血病不来。”这话一点不假。红薯富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，防止粪便干结，特别适合便秘的人吃。

更妙的是，红薯里的淀粉容易消化吸收，不像米饭、馒头那样容易让肠胃负担过重。很多老年人一吃米饭就胀气，吃红薯反倒觉得肚子轻松了。

不过，吃红薯也得有讲究。最好是蒸着吃，或者煮粥，别炸着吃。炸

红薯虽然香，但高温会破坏它的营养，还容易让胃里反酸。

第二样，黑芝麻“润肠生发，一举两得”

黑芝麻这东西，听起来不起眼，可它的通便效果一点不比药差。它含有大量的油脂，能润滑肠道，缓解大便干燥，特别适合那些便秘时间长、大便硬如石头的人。

另外，黑芝麻还能补肾养发。很多上了年纪的人，头发一把一把地掉，吃点黑芝麻还能顺带养养发。老话说：“黑芝麻吃得多，头发不变白”，虽然不能包治百病，但对身体确实有好处。

吃黑芝麻，最好是炒熟磨成粉，拌在粥里或者冲水喝，这样更容易吸收。如果直接嚼，很容易囫囵吞下去，没啥效果。

第三样，魔芋“肠道的清道夫”

魔芋这东西，在南方很常见，做成魔芋豆腐、魔芋丝，口感滑嫩，吃起来特别爽口。它的膳食纤维含量极高，能吸水膨胀，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，是非常天然的“肠道清道夫”。

更厉害的是，魔芋几乎没有热量，还能降低血糖、血脂，对肥胖、高血脂的人特别友好。很多减肥的人拿它当主食，既能吃得饱，还能帮助排便，一举两得。

吃魔芋的时候，可以炖汤、凉拌，或者炒着吃，味道都不错。但要注意，魔芋本身有点涩味，最好用开水焯一下，再搭配点醋或者辣椒去腥，这样口感会更好。

除了吃对东西，生活习惯也很重要，别让肠道“偷懒”

光吃这些食材可不够，如果生活习惯不改，肠道还是不愿意动。有些人天天坐着不动，喝水又少，光靠吃点红薯和芝麻，恐怕也难见效。

每天至少喝1500毫升的水，特别是早晨空腹喝一杯温水，能刺激肠道蠕动，让排便更顺畅。

适量运动，比如饭后散步、腹部按摩，都能促进肠道蠕动。有些老年人不爱动，结果肠子也懒了，便秘越来越严重。

养成定时排便的习惯，别等到“憋不住”了才去厕所。早晨起床后，蹲一蹲，哪怕拉不出来，也能让肠道形成条件反射，久而久之就顺畅了。

总结一句话，便秘不只是“拉不出来”那么简单，长期不管，可能带来一堆健康问题。泻药治标不治本，关键是要从饮食和生活习惯上调整，让肠道自己愿意“动起来”。红薯、黑芝麻、魔芋这三样，吃对了，通便效果翻倍，简单又实用。

权威参考资料：

1. 《中国居民膳食指南（2022）》—中国营养学会

2. 《便秘的膳食治疗》—中华医学会消化病学分会

3. 《肠道健康与膳食纤维》—国家食品安全风险评估中心

4. 《老年人便秘的防治策略》—中国老年医学学会