你是不是每天都感觉自己对什么都提不起兴趣？曾经让你激动的电影、电视剧、游戏、衣服，如今都变得索然无味？你明明知道这些事本该让你开心，但每次做完后却只剩下无聊和空虚。你甚至常常想：“或许明天会更好，睡一觉就能恢复精力。”但第二天一到，又回到了同样的无聊循环，工作、学习、娱乐，依旧没能打破这种状态。你是不是也有过这样的困扰？

其实，你并不孤单。研究表明，我们每年有高达131天都会感到无聊。到底是什么原因让我们感到如此疲惫和无趣呢？

在2014年，科学家进行了一项实验，参与者被要求在一个空房间里坐着静思15分钟，房间里没有手机、电视等娱乐设备，唯一的选择是按下一个电击按钮。实验前，参与者知道这个按钮会让他们不舒服，但令人惊讶的是，竟然有一半的人按了按钮至少一次，其中一个人甚至按了190次！为什么他们宁愿接受电击，也不愿意静坐思考呢？

纽约大学的教授表示，无聊是一种令人讨厌的状态，想做一些能带来满足感的事情，却无法做到。当我们感到无聊时，大脑中的杏仁体（负责处理负面情绪）和前额叶皮层（负责理性思考和决策）同时被激活，产生的情绪让我们既焦虑又不舒服。虽然这种不适感像疼痛一样有其生理作用——帮助我们避免危险，但它也是一种信号，提醒我们要做出改变。

然而，无聊不全是坏事。2014年的另一项实验显示，实验者在做一些枯燥乏味的任务后，创造力反而得到了激发。比如，实验要求参与者用纸杯做出新颖的用途，结果显示，做得最无聊的任务组创造力最强。就像很多人在洗澡时突然有了灵感一样——无聊有时能让我们激发创意，帮助我们重新规划未来。

但如果无聊成为了长期困扰你的一部分，情况就不太妙了。2019年的一项研究表明，2008到2017年间，我们的无聊感不断增加。明明现在有更多种娱乐活动可供选择，为什么反而更多人感到长期的无聊呢？

斯坦福大学的教授安娜·莱姆基解释说，任何幸福背后都需要付出代价。多巴胺是一种神经递质，当我们做一些可能带来愉悦感的事情时，比如刷手机、吃巧克力，甚至完成一项任务，都会释放多巴胺，使我们感到快乐和充满动力。然而，过后，大脑并不会立刻恢复到原始水平，反而会低于正常水平。这时，我们会感到焦虑和无聊，但如果什么都不做，它会慢慢恢复。

现在的环境充满了快速释放多巴胺的活动，比如刷手机、玩游戏、吃垃圾食品等，这会导致我们的大脑习惯了这种短期的愉悦感，长期下去，多巴胺的“基线”逐渐降低。也就是说，无论我们做什么，我们都会感到无聊，这也解释了为什么现在的我们似乎越来越难以享受任何事物。

既然我们知道了无聊和多巴胺的关系，那么如何打破这个恶性循环呢？

1. 多晒太阳，提升多巴胺基线

2021年的一项研究表明，阳光能有效提高我们大脑中的多巴胺水平。每天坚持10到30分钟的阳光照射，能够让我们的多巴胺基线恢复，提高动力。而且，阳光还能帮助我们调节生物钟，改善睡眠质量，睡得好，多巴胺的分泌也会更加正常。

2. 保证充足的睡眠

充足的睡眠对于恢复多巴胺水平至关重要。2012年的研究发现，睡眠不足会大幅减少大脑中多巴胺的“二次接触”，进而影响多巴胺的产生和传递。确保每天7到9小时的睡眠，有助于保持大脑的正常功能。

3. 调整饮食，补充L-色氨酸

L-色氨酸是一种有助于合成多巴胺的氨基酸。芝麻、奶酪、牛肉、鱼类和坚果等食物含有丰富的L-色氨酸，适量摄入这些食物有助于提高多巴胺的分泌。

4. 适量摄入咖啡因

2015年的研究发现，适量摄入咖啡因（100到300毫克）可以增加大脑中二级和三级受体的敏感度，从而提高多巴胺的作用。但是，每个人对咖啡因的反应不同，最好根据自己的情况决定是否摄入，且要避免在下午或晚上摄入，以免影响睡眠。

5. 做一些不舒服的事情

如果你觉得某项任务无聊但又不得不做，试试做一些让自己感到不舒服的事情来恢复多巴胺水平。例如，试试冷水浴、运动、冥想或阅读，选择你主观上感到不舒服的活动。这些能够帮助你恢复动力，并突破当前的困境。

最后，记住，无聊有时并不是由焦虑和抑郁引起的，而是由于缺乏自主感。尤其是在工作或生活中感到无法控制时，长期的无聊可能是这种感受的表现。我们可能无法立即改变环境，但可以从小事做起。像我在做视频的时候，虽然有时候觉得枯燥无味，但每次我都会先学一些新技能，然后再开始做那些重复的、无聊的工作。这样，我就能在单调的工作中找到新鲜感。

如果你也感到生活无聊，不妨试试记录下自己的生活。从第三方的视角去审视自己，或许能发现一些新的乐趣。无聊并不可怕，它只是多巴胺系统的自然反应。我们要做的，是找到值得我们投入的事物，继续将有限的多巴胺用在这些有意义的事情上。