清晨起床，看着枕头上一缕缕头发，满心忧愁；每次洗头，下水道也被发丝堵住。掉头发成了很多人的困扰，到底是什么在“薅”我们的头发？其实除了常见的遗传因素，一些生活细节正在悄无声息地伤害着我们的秀发。

首先是饮食。现在外卖盛行，高糖、高脂肪、高盐食物频繁出现在餐桌上。甜食吃多了，身体血糖上升，胰岛素分泌增加，会影响雄激素水平，刺激皮脂腺分泌更多油脂，堵塞毛囊，导致头发脱落。油炸食品含有大量饱和脂肪酸，易引发体内炎症反应，不利于头发生长。很多人忽视的一点是，过度节食也会造成脱发。为了减肥不吃主食、肉类，身体缺乏蛋白质、铁、锌等关键营养素，毛囊得不到充足养分，头发就像失去水分的禾苗，变得脆弱易断。

其次，精神压力也是头发的“大敌”。长时间处于高压状态，身体分泌的皮质醇增加，它会收缩血管，减少毛囊的血液供应，同时干扰毛囊的正常生长周期，让更多头发进入休止期，造成大量脱发。职场上面对堆积如山的工作、生活中繁杂的琐事，焦虑情绪不断累积，头发也跟着“离家出走”。

再者，洗护习惯不当同样伤发。频繁洗头，会破坏头皮的油脂平衡，让头皮变得干燥，头发失去天然保护。而劣质洗发水含有大量化学物质，如硫酸盐，会刺激头皮，损伤头发角质层，使头发变得毛糙、易断。还有人洗完头后，习惯用毛巾用力揉搓，湿发本就脆弱，这样大力摩擦极易导致发丝受损、脱落。

要想拯救头发，得从这些细节入手。调整饮食结构，多吃富含蛋白质的瘦肉、鱼虾，含铁的菠菜、红枣，以及含锌的坚果。学会释放压力，试试冥想、瑜伽、跑步，给心灵“松绑”。选择温和、适合自己发质的洗发水，洗头时动作轻柔，用干发帽或柔软毛巾轻轻按压吸干水分。只要重视这些细节，头发也能重焕生机，让你告别“秃”然的烦恼。