学龄儿童是指从6周岁到不满18周岁的未成年人。学龄儿童正处于生长发育阶段，全面、充足的营养是其正常生长发育，乃至一生健康的物质保障。学龄期是建立健康信念和形成健康饮食行为的关键时期，从小养成健康的饮食行为和生活方式将使其受益终生。

2 - 5 岁的学龄前期乃是儿童生长发育的关键时期。在此阶段，三顿丰盛的正餐搭配两次适度的加餐，乃是学龄前儿童获取全面营养的有力保障。倘若需要增添零食，其数量应当稀少，并且要拣选健康的零食种类。

故而，针对 2 - 5 岁的学龄前儿童，核心推荐涵盖如下内容：其一，正餐要吃得好，加餐要适量，零食则要少量；其二，零食优先选择水果、奶类以及坚果；其三，尽量少吃高盐、高糖、高脂肪的零食；其四，不喝或者少喝含糖饮料；其五，零食应当新鲜、多样、易于消化，且营养卫生；其六，安静地进食零食，谨慎防止呛堵情况的发生；其七，保持口腔清洁，睡前切勿吃零食。

在孩子成长的进程中，6 - 12 岁的学龄儿童正经历着饮食模式的重要转变。他们逐渐从学龄前期较为灵活的三顿正餐、两次加餐的模式，朝着相对固定的一日三餐过渡。

在这个过渡阶段，学龄儿童的身体不断成长，正餐食物的摄入量确实有所增加。然而，由于每餐之间的饮食间隔时间相较于之前变长了，他们的身体能量消耗较快，容易产生明显的饥饿感。而且，由于之前在学龄前养成的饮食习惯具有一定的延续性，使得他们在这个阶段依然容易产生零食消费的需求。

比如说，有些孩子在幼儿园时期习惯了下午有一次加餐，到了小学阶段，下午没有加餐安排，就会感到饥饿，从而渴望通过零食来补充能量。

正因如此，针对 6 - 12 对学龄儿童，我们给出了一系列核心推荐。首先，要以正餐为主，保证早餐的合理性，同时零食的摄入量应尽量少。早餐应当包含丰富的营养，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等，为一天的学习和活动提供充足的能量。

其次，在课间可以适量加餐，此时优选水果、奶类和坚果。水果能够提供维生素和纤维，奶类富含蛋白质和钙，坚果则含有健康的脂肪和蛋白质，这些都是有益身体的选择。

再者，要尽量少吃高盐、高糖、高脂肪的零食。高盐的零食可能加重孩子的肾脏负担，高糖的零食容易导致龋齿和肥胖，高脂肪的零食则会增加心血管疾病的风险。

此外，不喝或少喝含糖饮料是非常重要的。过多的含糖饮料会使孩子摄入过多的糖分，影响食欲，增加肥胖的可能性。同时，要坚决避免喝含酒精和含咖啡因的饮料，因为酒精会损害孩子的肝脏和神经系统，咖啡因则可能影响孩子的睡眠和注意力。

最后，选择的零食要确保新鲜、营养且卫生。新鲜的零食能够保证营养成分的充足和品质的安全，避免因变质而对孩子的健康造成威胁。

总之，6 - 12 岁学龄儿童在饮食方面需要得到正确的引导和关注，遵循科学合理的饮食建议，才能健康快乐地成长。

在人生的漫漫旅途中，13 - 17 岁的青少年正昂首阔步地迈进生长发育的第二个关键阶段——青春期发育阶段。这个阶段就如同一场盛大而激烈的变革，他们的身体和心智都在经历着前所未有的快速发展。

在这一特殊的时期，青少年们好似茁壮成长的树苗，对能量和各类营养素的需求呈现出爆发式的增长。他们的身体在快速发育，骨骼在延展，肌肉在结实，器官在完善，每一个细微的变化都需要充足的能量和丰富的营养素作为支撑。

同时，这一时期的青少年在食物选择方面，自主性和独立性愈发凸显。他们开始渴望摆脱父母的束缚，按照自己的意愿去挑选食物。然而，这种自主性往往伴随着冲动和盲目。例如，在面对琳琅满目的食品时，他们可能会被那些色彩鲜艳、口味独特的零食所吸引，从而产生冲动性的食物消费。更有甚者，会对某些零食产生深深的依赖，将其视为生活中不可或缺的一部分。

正因如此，针对 13 - 17 岁青少年的饮食，我们提出了一系列核心推荐。首先，吃好三餐至关重要，一日三餐是身体能量和营养的主要来源，绝不能让零食取而代之。要保证每餐的营养均衡，包含足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

其次，青少年应当积极学习营养知识，明白不同食物所蕴含的营养价值，从而能够合理地选择零食。在众多零食中，水果富含维生素和纤维，奶类富含蛋白质和钙，坚果则富含健康的脂肪和蛋白质，这些都是优质的选择。

再者，要尽量少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸的零食。高盐的食物可能导致血压升高，高糖的零食容易引发肥胖和龋齿，高脂肪的食品会增加心血管疾病的风险，而烟熏油炸的零食则含有致癌物质，对身体造成潜在的危害。

此外，不喝或少喝含糖饮料也是关键。过多的含糖饮料会导致糖分摄入超标，增加肥胖和糖尿病的发病几率。同时，青少年应坚决杜绝饮酒。酒精会对他们尚未完全发育成熟的大脑和肝脏造成损害，影响身心健康。

同时，选择零食时要注重其新鲜度、营养性和卫生状况。新鲜的零食能够保证营养成分的完整性，避免变质带来的健康风险。

最后，保持口腔清洁是不容忽视的环节，睡前不吃零食更是必须遵守的原则。睡前吃零食不仅容易导致蛀牙，还可能影响睡眠质量，进而影响身体的正常发育。

总之，13 - 17 岁的青少年在青春期发育阶段，需要对饮食保持高度的重视，遵循科学合理的饮食建议，才能为未来的健康打下坚实的基础。