【来源：生命时报】

郑州大学基础医学院人体解剖学系讲师 徐高磊 □陈福

经常做力量训练的人会发现，练完后有时感觉特别累，还有些犯困，其实这是身体对高强度训练的自然反应。

训练时，肌肉会反复收缩，并消耗大量能量，能量储备太少，会影响肌肉的正常功能，导致肌肉疲劳，这被称为外周疲劳。此外，训练时间过久，中枢神经系统会减少发出肌肉激活信号，增加血清素等神经递质，从而降低中枢神经系统激活肌肉的能力，导致中枢疲劳。因此，有的人练完会特别想睡一会儿。

但并非每次训练后都会犯困，这取决于很多因素，包括个体健康水平、饮食情况、水分含量、睡眠状况，以及运动的类型、强度、频率和持续时间。

如果条件允许，练后犯困时建议小睡一会儿，这有助于减少疲劳、提振精神、促进肌肉恢复。同时，尽量把时间控制在20分钟以内，因为睡眠时间过长可能进入深度睡眠阶段，导致醒来时大脑昏昏沉沉，影响后续状态和夜间正常入睡。

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