在家久坐或长时间躺着，有时会感觉胸椎不适、肌肉酸痛。经由国家体育总局推荐，北体大教授晏冰为大家带来6个动作，缓解您的“宅家酸痛”。一、扩胸呼吸练习准备一个气球衔在嘴中，用鼻吸气，用嘴呼气，呼气完成后憋住五秒钟，再进行新的呼吸。如此呼吸5次为一组，做3组。呼吸

文：Nicolehi，我是Nicole，准备好一起变美了吗？每到秋天，风衣都要被拿出来秀一下，一件风衣换一换内搭，能从初秋穿到深秋，南方城市甚至还能过冬，实穿率绝对榜上有名。一件适合自己又经典的风衣，穿个10年都不会过时，那么如何找到适合自己又百搭的风衣呢？不妨看一看这一

十月深秋，一层秋雨层凉，秋雨绵绵秋意长，冷飕飕的寒意让不少人都穿上了厚实的外套，天气冷了人就需要多摄入热量，抵消寒冷的侵袭，只吃一些素菜、瓜果等低热量的食材可不行，应适当的加大肉类的摄入。牛肉滋味鲜美，营养价值高，热量高，能补中益气，这个季节应该多吃一些，

让产品好玩点，让结果直接点，《有料评测》只做你最关心的评测内容。上周小米举办新品发布会，带来了小米12、小米12 Pro和小米12X三款手机，一同发布的还有小米Watch S1、小米真无线降噪耳机3等多款新品。虽然新品不少，但笔者最感兴趣的还是小米Watch S1，这是小米第一款主打

【日常护理头发的小知识】1.丰富均衡的饮食。维生素、微量元素、氨基酸的缺乏会使毛发变细、稀疏，膳食均衡才能保证毛囊的营养摄取。苹果、柑橘、奇异果、杨桃、核桃、黑米、花生、黄豆等食物含有头发生长的各种营养，可以根据情况适当多食。2.良好的睡眠和适当的运动。睡眠充

做生意常用靠谱的68种促销方法摆地摊也可以拿来借鉴，很多人都想在业余时间摆个地摊挣点外快，或者准备把它当成自己的事业来做，那么在准备阶段和初期我们都应该注意哪些地方，下面云哥就带大家一起了解一下摆地摊都有哪些技巧和促销方法。A常规促销1 折扣促销：折扣是商家常

咱平常看病买药，医保卡可是个“省钱利器”，但不少人都没把它用明白，稀里糊涂就多花了冤枉钱。今天就来唠唠，咋把医保卡用对喽。去医院挂号时，亮出医保卡，系统登记好，后续诊疗、检查、拿药的费用，就能依规报销一部分，有些医院还能自助机上刷医保卡挂号，特方便。门诊看

说起来时间过得很快，一下子端午就要结束了，天气这么热，大家会喜欢喝一些冰冰的饮料。虽然饮料好喝，但是营养并不是很高。那么有哪些能够在家制作的简单、好喝、快速、颜值高、功效好的果汁呢？鲜奶西瓜汁材料：西瓜 200 克、鲜奶 400 克、蜂蜜 20 克、冰块具体做法：1、西

每次兴致勃勃穿上最爱的衣服外出赴会，总试过一不留神落下食物油渍，明明衣服还很清新，点点污渍却非常碍眼。其实弄污了的衣服不一定落得被丢弃的下场，只要用对方法，不同类型的污渍都能轻松去除，许多去除法宝更是在家中伸手可及。下次不小心弄污衣服不用再徬徨，只要学会以

文本变化 通过文本的各种变化，增强观众的感知力，譬如叠加可以营造出一种视错感 。极简主义 在设计版面上尽量简洁化，把没必要的元素尽量去掉，做到简单而不简约。几何图形几何图形是海报中重要的设计元素，不仅能做出好看的插图，还能表达一些抽象的理念 。特色插画直接把客