随着年龄的增长，记忆减退的情况逐渐增多，学习能力下降、比以前更快容易忘记事情。是否年轻时用脑太多导致了记忆力下降呢？该如何正视记忆力减退问题和积极改善记忆力呢？

记忆力减退的影响因素

大脑中的新皮层灰质、海马和记忆力衰退有很大关系，海马是记忆形成的重要部位，能快速处理学习和储存瞬时信息，储存在海马神经元的突触中，然后再传输到大脑的新皮层中保存为长时记忆。导致记忆力下降的原因多样，其中年龄、疾病、运动、睡眠、饮食均与记忆力息息相关。

年龄、疾病

在年龄、脑血管病、神经退行性改变等多种疾病诱因与综合因素影响下，大脑新皮层灰质和海马都会慢慢老化，表现出以记忆力下降为主的认知功能减退。

睡眠

睡眠障碍是导致记忆力下降因素之一。研究表明，当我们睡觉的时候，大脑忙于处理我们一天中获得的所有信息。睡眠不足会导致记忆巩固缺陷。在大脑的几个发育阶段，睡眠不足对大脑发育和大脑可塑性也起着重要作用。

运动

运动量与记忆力关系密切，在相关试验中发现，有氧运动显著改善实验者大脑皮质连接和活化、改善认知功能、改善功能核磁共振的认知网络连接；发现健康成年人每周行走的步数与大脑皮层和海马体积呈正相关。

饮食

饮食与记忆力关系也非常密切，有研究发现，以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的“地中海饮食”对保持大脑皮质厚度和脑容量有促进作用，保护大脑，避免引发阿尔茨海默病发病。所以坚持“地中海饮食”是预防老年痴呆和记忆衰退良好生活方式。

最新《柳叶刀》杂志报道：环境污染、酗酒、肥胖、运动量过少、社会交际减少、老人的听力下降、三高、焦虑抑郁等因素，都和记忆力减退、老年痴呆的发病有关系。而这些因素都是现代社会的通病，现今不少年轻人热衷于网络游戏、缺少运动、吃外卖快餐食品、不愿社交，工作学习压力大，这些不良生活习惯都在无形促进着记忆力衰退。

提高记忆力的建议

通过保持良好的健康习惯，刺激大脑再生能力，可以预防记忆力下降和降低老年痴呆的发病风险。著名的梅奥诊所（Mayo Clinic）曾提出七种提高记忆力的简单方法：

（一）坚持体育锻炼

每周至少进行150分钟有氧运动（例如快步走），持之以恒的坚持运动可以丰富大脑的血液循环，有助于保持清晰的记忆。

（二）保持精神活跃

适度精神刺激活动可保持大脑活力，棋牌游戏可以益智，跳舞唱歌、弹奏乐器、养花种草使人身心愉悦，刺激大脑产生内啡肽等活性物质。适度给生活加点料，其实也是给大脑加油助力！

（三）重视社会交际活动

社交可避免和缓解焦虑和抑郁，亲朋好友的欢声笑语可以解除烦恼，生活中要多寻找与亲人、朋友和其他人在一起交流互动的机会，保持情绪愉悦。

（四）建立良好的记忆习惯

现代社会快节奏的生活各种信息铺天盖地，繁杂的信息会混淆视听，让人的注意力不能集中。我们要学会屏蔽一些无用的信息，学会专注地做好一件事情，养成良好的记忆习惯。

（五） 避免睡眠障碍

避免熬夜，要保证充足的睡眠。睡眠会影响记忆、学习、情绪、行为、免疫反应、新陈代谢、激素水平、消化过程等很多生理功能，失眠和阿尔茨海默病发病关系密切。大多数成年人每天需要睡眠七至九个小时，确保充足的睡眠为大脑提供足够的休息时间。

（六）合理搭配膳食

合理的膳食，对大脑和心脏都有益处。如使用“地中海饮食”方式和摄入富含乙酰胆碱的食物，乙酰胆碱与大脑和记忆密切相关，如虾、瘦牛肉、燕麦、西蓝花、乳酪、鲜奶油等。另外尽量避免饮酒，酒精会导致混乱和记忆力减退，应控制酒精的摄入量。

（七） 积极治疗慢性疾病

中老年人要遵循医生的治疗建议，治疗诸如抑郁症，心脏病、“三高”，营养不良、肥胖和听力下降等疾病。这些疾病控制得越好，记忆力维持得就会越好。

最后希望大家正视年龄增长带来的记忆力下降问题，培养良好生活习惯，保持心情愉悦，乐观生活，积极治疗可能引发记忆力下降的疾病，健康生活每一天。

作者 | 北京老年医院 张守字

来源： 北京114预约挂号