在体检报告中，“脂肪肝”这三个字出现的频率越来越高，成为困扰不少人的健康难题。据相关数据显示，我国脂肪肝的发病率呈逐年上升趋势，且发病群体愈发年轻化，脂肪肝的防治已经刻不容缓。

是什么让脂肪

在肝脏里“安营扎寨”

不良饮食习惯

1. 高热量、高脂肪食物摄入过多：汉堡、薯条、炸鸡这类快餐食品，以及各种糕点、油炸零食，它们富含大量的油脂和糖分。长期大量食用，身体无法及时消耗这些高热量物质，多余的能量会转化为脂肪，在肝脏内堆积。

2. 过度饮酒：酒精主要在肝脏代谢，长期酗酒会使肝脏代谢酒精的负担加重。酒精及其代谢产物会损害肝细胞，影响肝脏的脂肪代谢功能，导致脂肪在肝脏内蓄积，引发酒精性脂肪肝。每天饮酒量超过一定标准，持续一段时间后，患上酒精性脂肪肝的风险会大幅增加。

不良生活习惯

1. 缺乏运动：生活中，人们出行依赖交通工具，工作长时间久坐，运动量严重不足。身体消耗的能量过少，摄入的能量却持续增加，多余的脂肪无法被消耗，就容易在肝脏等部位堆积。

2. 作息不规律：长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响肝脏的正常代谢和修复功能。肝脏在夜间本应进行自我修复和排毒，熬夜却让它无法正常工作，脂肪代谢也随之紊乱，进而增加脂肪肝的发病率。许多年轻人习惯熬夜追剧、玩游戏，殊不知这正一步步损害着肝脏健康。

其他因素

1. 肥胖：肥胖是导致脂肪肝的重要危险因素之一。肥胖人群体内脂肪含量普遍较高，脂肪细胞会分泌一些物质影响肝脏的代谢功能，使肝脏更容易堆积脂肪。

2. 某些疾病和药物：糖尿病患者体内胰岛素抵抗，糖代谢紊乱，容易引起脂肪代谢异常，导致脂肪肝；高脂血症患者血液中脂质含量过高，也会增加肝脏脂肪沉积的风险。此外，一些药物如某些抗生素、抗肿瘤药等，长期服用可能会损害肝脏功能，引发药物性脂肪肝。

脂肪肝有哪些症状

在脂肪肝早期，很多患者可能没有明显的症状，或者仅有一些轻微的不适，很容易被忽视。随着病情的发展，可能会出现以下表现：

1. 肝区不适：感到右上腹隐痛、胀痛或有沉重感，这是因为肝脏内脂肪堆积过多，使肝脏体积增大，牵拉肝包膜引起的。

2. 消化不良：出现食欲不振、恶心、呕吐、腹胀等症状，这是由于肝脏功能受到影响，胆汁分泌和排泄异常，从而影响了食物的消化和吸收。

3. 乏力、疲劳：即使经过充分休息，仍感觉身体乏力、容易疲劳，这是因为肝脏代谢功能下降，无法为身体提供足够的能量。

4. 黄疸：病情严重时，患者的皮肤和巩膜会发黄，这是由于肝脏受损，胆红素代谢异常，血液中胆红素水平升高所致。

日常生活中

如何预防脂肪肝

1. 调整饮食结构：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例。多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于肝细胞的修复和再生。同时，要注意饮食规律，避免暴饮暴食，控制每餐的食量，尤其是晚餐不宜吃得过饱。

2. 增加运动量：每周坚持有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可以结合适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高身体的基础代谢率，帮助消耗多余的脂肪。运动要循序渐进，长期坚持，才能取得良好的效果。

3. 戒酒：对于酒精性脂肪肝患者，戒酒是治疗的关键。戒酒后，肝脏的损伤会逐渐减轻，脂肪代谢功能也会慢慢恢复。

4. 控制体重：通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内。体重减轻有助于减少肝脏内脂肪的堆积，改善肝脏功能。但减肥要注意科学合理，避免过度节食或采用不恰当的减肥方法，以免对身体造成其他伤害。

5. 定期体检：对于高危人群，如肥胖者、长期饮酒者、糖尿病患者等，要定期进行体检，及时发现肝脏问题。早期诊断和治疗对于控制脂肪肝的发展、预防并发症具有重要意义。

脂肪肝虽然常见，但并不可怕，我们要了解它的成因、症状和防治方法，养成健康的生活方式。让我们从现在开始，关爱肝脏健康，别让脂肪肝“缠上”自己。

来源： 健康吉林12320