声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源。本文意在科普健康知识，如有身体不适，请及时寻求线下医师帮助。别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

有时候，肚子会突然胀得像个气球，甚至连裤腰都勒得慌。

这种感觉不只是吃撑了，更多时候是肠胃积气在作怪。很多人以为放个屁就能解决，但有时候气就是憋在肚子里，怎么动都不出来，整个人都不舒服。

今天就来说说，为什么肠胃会积气，肚子鼓胀是怎么回事？

还有，怎样才能把这些“多余的气”顺利排出去，让肠胃舒服点？吃饭快、爱喝碳酸饮料、总是没事嚼口香糖，都会让空气不知不觉跑进肠胃里。

食物消化不良、肠道菌群失衡，也会导致肠道内部产生过多的气体。这些气体本来应该通过打嗝或放屁排出去.

但有时候它们被困在肠道里，肚子就开始胀了，甚至还会隐隐作痛。

有些人一吃豆类、红薯、洋葱等容易产气的食物，肚子就开始咕噜咕噜响，感觉像是被一股气堵住了。

这主要是因为这些食物在肠道中被细菌发酵，会产生大量气体。

如果肠道蠕动慢，这些气体就会堆积，肚子自然就胀起来了。积气的位置不同，感觉也不一样。气如果卡在胃里，可能会不停地打嗝.

如果堵在小肠，可能会让人觉得肚子胀得难受；要是滞留在大肠，那就会出现屁多、肚子胀、甚至隐隐作痛的情况。

有些人还会因为肠道积气导致右上腹或者左下腹鼓起来，甚至按下去还有种“气泡感”。

为什么肠胃会积气？很多人觉得胀气只是吃多了，休息一下就会好，但实际上，胀气的原因有很多。

吃饭速度太快.狼吞虎咽不仅让胃负担重，还会吞下大量空气。

这些空气进入肠胃后，不是通过打嗝排出，就是留在肠道里形成积气，导致肚子胀。爱喝碳酸饮料。可乐、苏打水等碳酸饮料里本身就含有大量二氧化碳.

喝下去后，胃里气体增加，容易打嗝或者胀气。口香糖嚼太多.嚼口香糖时，嘴巴不停咀嚼，会让人无意识地吞咽口水.

同时也会吞入空气，这些空气进入肠道后，就容易导致积气。

吃易产气的食物.豆类、红薯、洋葱、卷心菜等食物容易在肠道中被细菌发酵，产生气体。特别是肠胃敏感的人，吃这些食物后更容易胀气。

肠道菌群失衡.肠道里有很多细菌，它们帮助消化食物。

但如果肠道菌群失衡，某些细菌过度繁殖，就会导致产气增多，肚子容易胀。消化不良。如果胃动力不好，食物在胃里停留时间过长，消化不完全，就会在肠道里发酵，产生大量气体。

长期便秘。大便堆积在肠道里，肠道蠕动变慢，气体就不容易排出去，时间一长，肚子就会越来越胀。

如何排出积气，让肠胃舒服？按摩腹部。用手掌顺着肠道走向，顺时针轻轻按摩腹部。

可以从右下腹开始，沿着肚脐周围慢慢往上推，再到左侧腹部，最后往下按压。这可以促进肠道蠕动，让积气慢慢排出。

按摩的时候，力度不要太大，以免肠胃不适。

调整身体姿势。有些人积气严重，是因为肠道蠕动太慢。这时候可以试试“膝胸卧位”，也就是跪在床上，双手撑地，尽量让胸部贴近床面，屁股朝上。

这种姿势可以帮助肠道里的气体顺利排出，缓解胀气的不适。多喝温水。温水可以促进肠道蠕动，帮助气体排出。

如果肚子胀得厉害，可以喝一杯温水，然后轻轻按摩腹部，通常能缓解不少。

少吃易产气的食物。如果本身肠胃功能不太好，尽量少吃豆类、红薯、卷心菜、洋葱等容易产气的食物。

尤其是晚上，吃太多这些食物，第二天早上起来肚子可能会更胀。

适量运动。饭后散步10-20分钟，可以促进消化，减少积气。如果肚子胀得厉害，可以试试做一些轻柔的瑜伽动作，帮助气体排出。

什么时候需要去医院？一般的胀气通过调整饮食、按摩或运动就能缓解，但如果出现以下情况，就需要引起重视：

胀气持续时间很长，调整饮食后仍然没有缓解。

胀气伴随剧烈腹痛、腹泻或便秘。胀气的同时出现体重下降、食欲不振、呕吐等症状。肚子看起来不对称，或者有明显摸得到的硬块感。

如果有这些情况，可能并不是单纯的肠胃积气，而是肠易激综合征、胃肠功能紊乱。

甚至是消化道疾病，最好尽早去医院检查一下。肠胃积气虽然不是什么大病，但如果长期胀气，或者胀得特别难受，就要注意是不是饮食习惯不对，或者肠道功能出了问题。

调整饮食，适量运动，学会按摩腹部，肠胃自然会舒服很多。如果不管怎么调整，肚子还是胀得难受，那就别拖了，早点去医院看看，别让小问题变成大麻烦。

参考文献：

《实用消化病学》, 人民卫生出版社

《肠道健康与消化系统疾病》, 科学出版社

《临床消化病学》, 北京大学医学出版社

《肠胃功能与营养调控》, 上海科学技术出版社

《胃肠动力障碍的临床研究》, 人民卫生出版社