在家久坐，不运动

腿部血液循环不足

双腿僵硬，经络不通

浮肿又显胖？

你需要一套

深度放松臀腿的瑜伽动作

疏通双腿经络

消除浮肿又瘦腿

一起练起来吧！

动作1:

山式站立，将右脚放在左脚的外侧双腿交叉，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，双手放在瑜伽砖上或者在垫面上，保持1-2分钟换另一侧

动作2:

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧吸气，双脚脚尖回勾推地呼气，臀部向后向上，伸直双腿脚后跟向下踩，伸直手臂脊柱延展，头部放松保持1-2分钟

动作3-4:

在下犬式的基础上将左脚向前迈开一大步左脚落在右手的外侧左小腿脚背贴地吸气，延展脊柱，呼气，沉髋向下保持1-2分钟

屈右膝，呼气，脊柱向左扭转左手握住右脚脚背再次呼气，髋部向下沉保持1-2分钟，换另一侧

动作5:

在右侧骑马式的基础上身体重心向后移动伸直右腿，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，双手放在右腿的两侧指尖朝后或者朝前都可以保持5-8个呼吸，换另一侧

动作6-7:

仰卧在垫面上，抬右腿向上用伸展带套住右脚左腿用力向下压垫面髋部水平，右手拉住伸展带保持1-2分钟

将髋部向左扭转保持双肩不要离开垫面转头眼睛看向右手指尖的方向保持1-2分钟，换另一侧

动作8:

仰卧屈双膝靠近腹部将右脚放在左大腿上双手抱住左大腿内侧靠近腹部右腿向外打开，保持1-2分钟换另一侧

动作9:

仰卧，屈双膝靠近腹部右腿在上，双腿相互缠绕左手握右脚，右手握左脚将双腿尽量靠近腹部保持1-2分钟，交换

动作10:

仰卧，屈双膝靠近臀部将瑜伽砖放在骶骨下方依次缓慢而有控制的伸直双腿双手向上举过头顶保持1-2分钟