朋友小李觉得自己好像有“刷剧瘾”，每到周末，他就会打开各种视频平台，一部接一部地追剧。

等周一醒来，看着堆积如山的工作任务，再想想自己错过了多少户外运动的时间，他满心都是懊悔。

同事小张则觉得自己有“拖延瘾”，白天总是精神不振，晚上却精神抖擞。

每晚拖到凌晨才开始工作，他总担心自己哪天会因为过度熬夜而崩溃。

他也不是没尝试过早睡早起，可每次到了晚上，手就忍不住点开各种娱乐软件。

有时是沉迷于追剧，有时只是无目的地浏览新闻、搞笑视频、生活记录……一晃几个小时就过去了。

生活中，我们很多人都有类似的“失控”时刻：

总是忍不住熬夜；不刷手机就心慌；一到周末就想宅在家里；半小时不喝奶茶就难受……

明明知道这样不好，事后总是满心自责。

但为什么我们越逼自己改掉这些习惯，就越陷越深呢？

今天，想和你聊聊：

正在困扰当代年轻人的“冲动性”行为。

或许看完之后，你会明白自己为何会对某些事物“欲罢不能”，也能找到应对的方法。

很多人在说自己冲动的时候，往往带有夸张或调侃的成分。就像偶尔情绪低落的人说自己“抑郁”了，偶尔不想出门的人说自己“自闭”了。事实上，他们并没有达到病理性冲动的精神疾病的程度。

相反，生活中大部分说自己“冲动”的人，多数时候只是喜欢、渴望、忍不住去做某件事。

只是有些时候，会一边渴望去做这件事，一边又讨厌不够自律的自己。

你或许也试过，想改掉自己的各种“冲动”，却总是失败，然后批评自己：

“为什么别人可以，我就是做不到？”

“我怎么一点自控力都没有！”

“再这样下去，我就废了！”

其实，改掉这些“冲动”真的没那么简单。

因为我们的大脑在“冲动”的过程中，也会悄然发生变化。

首先，“冲动”的大脑渴望更多奖励。

我们都听说过“多巴胺”，它能带给我们愉悦感和动力。

而在“冲动”的大脑中，多巴胺的活动力会减弱。

如果想要获得同样的愉悦感，就需要更多的刺激。

比如，我们平时看一集电视剧就能感到满足，“刷剧成瘾”的人可能需要连看几集甚至几部剧才能感到满足。

其次，大脑会更加渴望注意力和期待感。

我们偶尔打开视频平台，不一定会有追剧的冲动。

但“刷剧成瘾”的大脑一看到精彩的剧情预告，很容易唤起相关的情绪记忆。

即便他们已经看过很多剧，仍然会期待追剧带来的快感，然后不知不觉就沉迷其中。

最后，大脑更难控制冲动。

“冲动”的大脑，额叶功能相对受损——这是负责管理冲动、控制行为的区域。

它让我们能在白天保持专注，按时完成任务。

但对于“拖延成瘾”的人来说，他们的额叶功能较弱，这件事就没那么容易了。

正如《无法停止》的作者所说：

与物质成瘾不同，“行为成瘾”是在进行某个行为时，大脑里的“停止”键失效了。

即便你已经不那么享受，也很清楚这个行为长期下去会带来伤害，但你还是停不下来。

“冲动”背后，藏着未被满足的内心需求

“冲动”那么难改，我们就只能认输了吗？

当然不是。

冲动行为背后，往往隐藏着未被满足的心理需求。

早在20世纪，心理学家就提出，一个人的冲动行为与马斯洛的需求理论密切相关。

其他冲动行为背后，同样隐藏着未被满足的心理需求。

我曾在网上看到这样一句话：

“如果你总是过度消费，那么这些物品不是你的物质需求，而是你的心灵需求。而心灵是不需要物质的。

它需要的是爱、理解和支持。

你每一次冲动消费，可能都是在填补内心深处的空虚。”

所以，与其不断责问自己：为什么我总是改不掉这个冲动？

不如试着和自己的内心对话：我为什么会有这个冲动？

前段时间我和小李聊天，才知道他一到周末就忍不住追剧，大概是从工作压力太大开始的。

工作时，小李总是被领导批评，同事也不太友好。

他常常感到很压抑，但又不知道如何排解。

于是，他开始沉迷于追剧。

他说，只有在剧情的世界里，他才能暂时忘却现实的压力，找到一丝慰藉。

原来，他是在用追剧来逃避现实的压抑。

而有“拖延瘾”的小张，回忆起自己第一次特别想熬夜工作，好像是在刚入职的时候。

那时，小张总是被安排做最辛苦的工作，还要忍受同事的冷嘲热讽。

他很委屈，但又不敢反抗。

于是，他开始熬夜工作，希望通过这种方式证明自己的能力。

对于这些“冲动”的人来说，爱、理解、支持、掌控感等内心需求，从未被好好地看见和满足过。

即便长大后，也可能会像饥饿的婴儿一样，渴望被满足。

那些让他们冲动的事物，不知不觉地成为了内心需求的替代品。

然而，追剧、熬夜、过度消费等行为，虽然能短暂填补内心的空虚。

最终还是会像无底洞一样，怎么填也填不满。

理解和接纳自己的冲动，“冲动”反而可能会消失

想要改掉不健康的“冲动”，我们需要从健康地满足心理需求开始。

具体怎么做呢？

1.挖掘未被满足的心理需求

“冲动”的时候，不妨先停下来。

问问自己：

是什么引起了这个念头？

此时此刻，你又有怎样的想法和情绪？

想熬夜追剧，是真的喜欢剧情，还是想逃避现实的压力？

忍不住过度消费，是物品真的吸引人，还是想通过购物获得心理上的满足？

无论想到什么，你都可以在纸上或者手机上写下来。

也许写着写着，那些过去被压抑的“病因”就出现了：

“他凭什么批评我？现在我想做什么就做什么！”

“为什么别人有，我没有？现在我想买什么就买什么！”

“没人理解我，我就要好好照顾自己！”

看清过去的创伤，发现自己被压抑的真实需求。

当你理解自己为何冲动，或许就不会再苛责自己了。

2.换一种方式“冲动”

弗洛伊德认为，欲望永远不会消失，不管你用什么方法去抑制，它只会以另一种形式出现。

强行压抑内心需求，或者强行改掉“冲动”，是很难的，还可能适得其反。

不妨先允许自己释放这些被压抑的需求和欲望。

关键是在过程中，换一种方式“冲动”——更正念地，去追剧、去消费、去熬夜……

专注在当下，让脑海中那些不甘心的想法、批评自己的声音，被当下的真实感受盖过：

这部剧的画面很精美，主角的表情很生动；

这个商品的质感很好，设计很独特……

当注意力集中在当下的感受上，它们就可以脱离满足心理需求的属性，回归事物的本质。

然后我们就会发现，“冲动”的力量弱了。

我们真正想要的，其实并没有那么多。

甚至，还有的人会尝试让自己对某些容易带来积极反馈、获得愉悦感的事物、行为“上瘾”。

比如“学习上瘾”“运动上瘾”“阅读上瘾”等，这些“上瘾”行为，反而越做越让人快乐。

3.多一些自我肯定

当然，除了“冲动”的时候，平时我们也可以多用健康的方式照顾自己，多一些肯定和鼓励自己。

“今天你又坚持运动了，你真棒。”

“你今天比昨天早睡了10分钟，太厉害了。”

“没关系的，你已经做得很好了！”

“不管你遇到什么困难，你都是值得被爱的。”

研究发现，越是低自尊的人，越容易出现冲动行为。

提升自我价值感，就像打造坚固的盾牌，让“冲动”望而却步。