月经量少是不少女性的困扰，卫生巾总是“空荡荡”，经期天数也明显缩短。别小看这一现象，它可能是身体发出的“健康预警”。除了就医排查疾病因素，科学饮食也能助力改善。接下来，就为你揭秘月经量少的饮食调理方案。

一、补充含铁丰富的食物，为气血“加油”

（一）动物性食物补铁

1、红肉

牛肉、羊肉、猪肉等红肉是补铁的优质选择。每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，且其中的铁属于血红素铁，更容易被人体吸收。可以每周安排2-3次红烧牛肉、羊肉汤，既美味又能补充铁元素，促进血红蛋白合成，为月经期间流失的血液“补货”。

2、动物肝脏

猪肝、鸡肝等动物肝脏含铁量极高，每100克猪肝含铁约22.6毫克。不过，肝脏中胆固醇含量较高，建议每月食用2-3次，每次控制在50-100克，可做成菠菜猪肝汤，搭配富含维生素C的菠菜，能促进铁的吸收。

（二）植物性食物辅助补铁

1、豆类

黑豆、红豆不仅含铁丰富，还富含蛋白质、维生素和膳食纤维。黑豆每100克含铁7毫克，可将黑豆泡发后煮成黑豆粥，搭配红枣、桂圆，补气血效果更佳；红豆则适合做成红豆沙、红豆汤，生理期前一周开始食用，能帮助增加月经量。

2、菌类

黑木耳、香菇等菌类食材也是补铁小能手。每100克黑木耳含铁97.4毫克，堪称“素中之荤”。可以将黑木耳凉拌、煲汤，香菇则可炒制成香菇油菜，既丰富餐桌菜品，又能补充铁元素。

二、摄入富含维生素的食物，助力营养吸收

（一）维生素C促进铁吸收

橙子、柠檬、猕猴桃等水果富含维生素C，能将难以吸收的三价铁还原为二价铁，提高铁的吸收率。每天吃1-2个橙子或1个猕猴桃，或者将柠檬切片泡水饮用，既补充水分又能促进铁的吸收。此外，青椒、西兰花等蔬菜中维生素C含量也较高，可以清炒或做成蔬菜沙拉。

（二）维生素E调节内分泌

维生素E具有抗氧化作用，能调节女性内分泌，维持卵巢功能。坚果类食物如杏仁、核桃富含维生素E，每天吃一小把（约20-30克），既能补充营养，又能满足口腹之欲。另外，橄榄油、玉米油中也含有丰富的维生素E，日常烹饪时可选用这些植物油。

三、食用滋补类食材，滋养气血

（一）传统滋补食材

1、红枣桂圆

红枣性温，能补中益气、养血安神；桂圆补益心脾、养血安神。将红枣去核、桂圆去壳，与糯米一起煮成红枣桂圆粥，生理期前后食用，能有效改善气血不足导致的月经量少。也可以将红枣、桂圆、枸杞一起泡水，代茶饮用。

2、阿胶

阿胶是补血养血的佳品，含有多种氨基酸和微量元素。可将阿胶打成粉，加入黑芝麻、核桃、冰糖等熬制成固元膏，每天吃1-2小块。但阿胶滋腻，脾胃虚弱者不宜多吃，建议在医生指导下食用。

（二）药食同源食材

1、益母草

益母草有活血调经的功效，常用于调理月经不调。可以用干益母草煮水饮用，也可与鸡蛋一起煮成益母草煮鸡蛋，生理期前一周开始食用，连续食用3-5天，能帮助促进经血排出，增加月经量。

2、玫瑰花

玫瑰花具有理气解郁、活血散瘀的作用。取3-5朵干玫瑰花，用开水冲泡，加入适量蜂蜜调味，既能美容养颜，又能改善月经量少、月经不畅的问题。

四、避免食用的食物，减少月经困扰

月经量少的女性应尽量避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，这些食物会使寒邪入侵，导致气血凝滞，加重月经量少的症状。辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、芥末等，也应少吃，以免刺激子宫内膜，影响月经正常排出。同时，咖啡和酒精会影响雌激素分泌，干扰月经周期，也要控制摄入量。

月经量少的饮食调理需要长期坚持，合理搭配各类食物，才能达到理想效果。但如果月经量少的情况持续存在或伴有其他不适症状，如腹痛、闭经等，一定要及时就医检查，明确病因，进行针对性治疗。