秋天吃啥水果好

秋季是各类水果相继呈现的季节,像什么葡萄、柑橘、柿子、山楂、石榴、大枣、甘蔗等等都上市了,其水果都含有丰富的维生素C,是推荐大家多吃水果。秋天气候干燥,“霜降”时节,尤其是深秋时节,是吃水果最好的季节。那么,秋天吃什么水果比较好呢?

1、苹果:苹果具有“养生之苹果”的美誉,其含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶和矿物质等营养物质,苹果所含有的纤维素和果胶能促进肠胃蠕动,帮助消化,果胶还有吸附毒素等作用,可以帮助排便排毒。

2、葡萄:葡萄含有丰富的维生素、钙、磷、铁、钾等矿物质和多种抗氧化营养成份,对人体有降血压、降血脂、促进新陈代谢等功效。葡萄可以做成葡萄干等食品。

3、石榴:除果实外,种籽富含维生素C、果胶、胡萝卜素、葡萄糖、有机酸、氨基酸等营养物质。石榴中的籽不含胆固醇,并可以抑制胆固醇在肝脏形成,可防止动脉硬化;其中所含有的纤维素可促进肠胃蠕动,帮助消化。

4、红薯:红薯中的纤维素含量较高,纤维素能帮助身体废物排出,还能帮助胃肠活动。

5、胡萝卜:胡萝卜中的胡萝卜素是维生素A的前体,适量吃些胡萝卜,有助于增强机体免疫力,还可预防心血管疾病、消除眼部疾病。

6、冬瓜:冬瓜中含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷、钾,还含有钠、磷、镁、铁、锌、铜、锰、硒等微量元素。

7、胡萝卜:胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素,含有的维生素B、维生素B1、维生素B2、维生素C和膳食纤维等。适量吃胡萝卜,有助于增强机体免疫功能,还可促进胃肠蠕动,预防便秘,有利于排便通畅。

8、圆白菜:含有蛋白质、膳食纤维、维生素、胡萝卜素等营养成分,能补充人体所需的营养物质,对身体有好处。圆白菜富含膳食纤维,还含有钠、钙、磷等微量元素。

9、黄瓜:含有丰富的膳食纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素等营养成分,但黄瓜具有清热、解渴、消肿的功效,圆白菜适量吃点能起到刺激唾液分泌、促进消化的作用。

胡萝卜素中,富含维生素C、维生素B2、尼克酸等营养物质,对于美容养颜也有好处,是一种天然的“绿色美白剂”。

八.注意事项

1、粗纤维:如玉米、黑米、荞麦、小米等粗粮粗粮,粗粮的纤维含量高,粗纤维不易消化,还能刺激肠胃蠕动,促进排便,改善便秘。