冬天来了，天气变得越来越冷。作为人体最大、最复杂的关节，膝关节靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量。同时，它也是最不耐寒的承重关节。

膝盖受凉，炎症找上门

膝关节缺少丰富的肌肉和脂肪组织的保护，只是一个“皮包骨”的部位，因此局部热量容易散失，温度常比身体其他部位低。

若长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使关节软骨面发生缺血，引起膝关节炎症或膝关节滑膜炎，俗称“老寒腿”。

秋冬季节，不仅温度低，时常伴有寒风，短短几分钟，寒风就会侵袭未受保护的膝关节，使其受寒。

3招让膝盖暖起来

1、穿上秋裤

增添衣物，是膝盖保暖最直接的办法。如果在寒冷的天气里不注意腿部保暖，经年累月，就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等病症。所以，秋裤的作用至关重要。

一般来说，气温低于10℃就应该穿秋裤，随着温度降低，秋裤应该适当增厚。

2、加个护膝

关节炎患者、老人及久坐室内的上班族，膝盖更容易受凉。不妨加个护膝，让膝关节得到更好保护。

3、学会热敷

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。

干敷：热水袋敷于膝盖上，每次20~30分钟，每日1~3次。

湿敷：毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次，敷20~30分钟，每日1~3次。

热敷后，在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟，促进血液循环。热敷的温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。

除了养护膝盖的动作以外，坚持良好的行为习惯，也能对膝盖起到很好的养护作用。

3个简单动作轻松养护膝盖。

1、直腿抬高

端坐在椅子上，保持上身挺直，抬起一条腿，使腿与身体呈直角。保持1分钟后换另一条腿。

这个动作能很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，起到有效保护膝关节的作用。

2、骑自行车

骑自行车能增强股四头肌、小腿肌肉，甚至整个腿部的力量，同时也能起到保护膝盖的作用。每天骑15分钟即可。

3、蹲马步

双脚打开略宽于肩，双腿下蹲，保持大腿与地面平行，双手前平举，目视前方。每次蹲的时间不宜过长。

蹲马步能有效锻炼膝盖周围肌肉群，达到保护膝关节的效果。

好的膝盖，

要靠好的行为习惯来呵护，

避免受寒、控制体重、

运动适度等都十分必要。

拥有健康的膝关节，

才能四处走走停停，

去看繁华的大千世界。

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