文 | 中医益肾

编辑 | 中医益肾

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

朋友们，你有没有过这样的经历：走两步喘成狗，爬楼梯像登珠峰，甚至躺着不动都感觉气不够用？你以为自己是天生“懒癌”，但其实，这可能是身体在给你敲警钟！别急着自我诊断“是不是要凉了”，今天咱们就来聊聊——总是气短，可能是这5个“幕后黑手”在搞事！

1. 贫血：你的“血液快递”不给力了！

气短的第一大“嫌疑人”，就是贫血！简单来说，血红蛋白就像你体内的“氧气快递员”，它负责把氧气送到身体各个角落。可如果贫血了，快递员不够用，氧气供应就会跟不上，结果就是——你动不动就喘！贫血的信号：

脸色苍白，跟“美白滤镜”似的头晕、乏力，感觉自己随时要断电爬楼梯喘，连吹个蜡烛都觉得吃力

咋办？多吃点富含铁的食物，比如红肉、动物肝脏、菠菜，别天天光啃青菜！缺铁严重的，赶紧去医院查个血，医生会告诉你怎么补才靠谱！

2. 心脏不给力：“发动机”出问题了！

心脏，是咱们身体的“发动机”，它的工作就是把血液泵出去，让全身都能吸到氧气。可如果心脏“罢工”，血液循环变差，你就会像缺氧的鱼一样，时不时喘不过气！心脏不好的信号：

躺下更喘，甚至睡觉都觉得憋得慌腿脚容易水肿，鞋子越穿越紧稍微运动一下，心跳就狂飙，像马拉松冲刺

怎么办？别拖！赶紧去医院查心脏，特别是上了年纪的朋友，别等到胸闷、心慌才后悔！平时少熬夜、少吃高油高盐，能动就别总瘫着，心脏是“用进废退”的！

3. 肺不行了？别让“氧气工厂”罢工！

肺，撑起了咱们的“呼吸事业部”。如果肺部有问题，比如慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘、肺炎，那呼吸自然就会出问题。肺不好的信号：

一活动就喘，甚至干点家务都累得不行咳嗽不断，早晨咳得最厉害总觉得胸口闷，像被大象坐了一样

怎么办？第一，戒烟！戒烟！戒烟！（重要的事说三遍）第二，别忽视长期咳嗽，尤其是有痰、咳血的，赶紧去医院查查肺功能！第三，多做深呼吸练习，提高肺活量，平时可以吹吹气球、游游泳，都对肺有好处！

4. 甲状腺出问题，身体“油门”卡住了！

甲状腺是个神奇的器官，它就像身体的“油门”，决定了你的新陈代谢速度。甲状腺功能异常，可能让你心跳加速、气短、手抖、怕热，感觉整个人像被按了“快进键”！甲状腺异常的信号：

心慌、手抖，感觉自己像喝了十杯咖啡体重突然下降，吃得再多也胖不回来眼睛突出，脖子变粗，像是“肿”起来了

怎么办？去医院查个甲状腺功能+B超，看看是不是甲亢或者甲减。别自己乱吃补品，甲状腺病可不是“补一补”就能好的！

5. 过度焦虑？你的“神经系统”在作妖！

有时候，气短并不是真的肺或心脏有问题，而是你的神经系统在欺骗你！焦虑症、恐慌症会让你的大脑误以为“有危险”，于是让你心跳加速、呼吸急促、甚至觉得缺氧，但其实，你的氧气明明是够的！焦虑导致的气短信号：

没有任何器质性疾病，但总觉得喘不上气胸闷、心慌，甚至会突然感觉像要“晕过去”一紧张就更喘，越想越焦虑，恶性循环

怎么办？深呼吸！用腹式呼吸法，让自己冷静下来。平时多运动、冥想、保持好心态，严重的话，可以找心理医生帮忙，别自己硬抗！

总结：喘不上气，别硬抗，先找“幕后黑手”！

如果你总是气短、喘不上气，别一拖再拖，先看看自己是哪种情况：

贫血？补铁，营养均衡！心脏不好？别拖，赶紧检查！肺有问题？戒烟+提高肺活量！甲状腺作妖？查激素水平！焦虑导致？学会放松，别自己吓自己！

身体的信号，都是有原因的，别忽视，早点对症下药，才能呼吸顺畅、活力满满！好了，今天的“气短八卦”就到这里！如果觉得有用，赶紧转发给爱喘气的朋友们吧！让他们也看看，自己的“气”到底去哪儿了！

参考资料：

中国心血管健康与疾病报告 2023

《中华医学杂志》呼吸病学专刊

世界卫生组织（WHO）慢性阻塞性肺病指南

《中国甲状腺疾病诊疗指南》