焦虑症惊恐发作的典型表现是，正在进行日常活动，如看书、进餐、散步、开会或做家务时突然出现强烈的恐惧感，好像即将死这种紧张心情使患者难以忍受。同时患者感到心悸，好像心脏要跳出来;胸闷、胸前区有压迫感;或呼吸困难，喉头堵塞，好像透不过气来，即将窒息死去。

这种发作，一般5~20分钟，时间较短，即可自行缓解，缓解后患者自觉一切正常，但不久有可突然复发。今天我们就来分享一下，在惊恐发作时，焦虑症患者可以做的5件事。

焦虑症惊恐发作该如何应对

1、心要静、身要动

打扫卫生、整理房间、找人聊天、逛菜市场、娱乐游戏、运动健身等等，通过转移注意力的方式，避免负面情绪占据大脑，用行动行为来驱散负能量

2、4-7-8呼吸法

4秒鼻子吸气，7秒屏住呼吸，8秒嘴边吐气。以上三个步骤为一组，一共做10组，这也是一种缓解惊恐的方式，这种呼吸方式可以抑制交感神经兴奋，让人快速放松心情，缓解心慌、心率过快、过度换气等情况。

3、第三视角

想象自己是整个天空，任它云卷云舒我自巍然不动任何情绪都是短暂且虚假的识破它，无视它，脱离情绪漩涡就可获得暂时的平静。

4、给惊恐发作命名

给惊恐发作起个外号把这种感觉当作一个老朋友每当它再次到来时淡定的说一句“哟，又来了啊这次准备玩儿多久?”拟人化可以舒缓恐惧，不加重症状。

5、单纯放松等待

去感受症状的变化怎么影响身体的不去恐惧，不去期盼结束单纯的去感受它保持这种感受10分钟，自行消失。

给焦虑症患者们的5点建议

1、你投入的更多，治疗给你的回报就更多。

一旦开始服药，一定要坚持下去，我们要保证药效，监督你对药物的敏感性，也是保证了用药的安全。

2、如果你刚刚开始服药，给他一些时间起效。

服药前一周左右，有症状加重，或者头晕恶心，嗜睡等症状，基本上是正常的，除非反应特别强烈，那说明你服用的药物不适合你，可以及时的和医生沟通换药，不要自己停药。如果症状很轻，可以接受，大约14天左右药物就可以开始起效了。

3、不要再讲有副作用怎么办，终生服药怎么办。

这本身就是一种焦虑思维，药物副作用因人而异，你担心的事情未必会发生，即使发生了，他也是可逆的。

4、在吃药的同时，其他的治疗方式也不要落下。

焦虑症的治疗是一个综合的治疗，多管齐下，能更好地控制病情，也不要对住院心存介意，病房没有想象中的那么可怕。

5、保持健康的生活。按时吃饭，按时睡觉，多运动强身健体。

这些都是对恢复病情有帮助的。

希望所有的焦虑症患者都能找到适合自己的治疗方法，早日走出焦虑症。